Một sự kết hợp của một chế độ ăn uống lành mạnh và kế hoạch tập thể dục có thể giúp làm giảm chất béo cơ thể ở người lớn tốt hơn là chỉ ăn một mình, nghiên cứu của Viện Y tế Quốc gia. Tạo ra một chế độ ăn kiêng ba tuần và kế hoạch tập thể dục có thể giúp bạn áp dụng thói quen sinh hoạt lành mạnh và dẫn đường đến một lối sống lành mạnh.
Video trong ngày
Tạo Kế hoạch Thể dục
![]()
->
Nếu bạn có một lịch trình bận rộn, bạn có thể làm việc theo từng bước 10 phút trong ngày. Các Trung Tâm Kiểm Soát và Phòng Ngừa Bệnh Kháng Cáo khuyên người lớn phải có ít nhất 150 phút hoạt động hiếu khí ở mức độ vừa phải mỗi tuần, bổ sung thêm hai ngày nữa các hoạt động huấn luyện sức mạnh. Hoạt động thể dục nhịp điệu bao gồm bơi lội, chạy bộ, đi xe đạp, đi bộ và các công việc vặt gia đình như làm vườn hoặc cào lá. Huấn luyện sức mạnh bao gồm nâng tạ, như lọn xoăn bicep hoặc nhấn vai, hoặc các bài tập thể dục thể hình, như ngồi xổm, đẩy và ván.
Thay đổi khẩu phần ăn của bạn
->
![]()
Phối hợp với chế độ ăn uống lành mạnh của bạn, hãy uống nước, giúp làm sạch chất độc ra khỏi cơ thể. Hình ảnh: Jupiterimages / Pixland / Getty Images
Để phát triển một kế hoạch dinh dưỡng trong ba tuần, hãy làm theo các hướng dẫn của Sở Nông nghiệp Hoa Kỳ. Nó khuyến cáo rằng người lớn ăn một chế độ ăn uống cân bằng trái cây, rau, thịt nạc và ngũ cốc nguyên hạt trong khi tránh các thực phẩm chế biến và chất béo không cần thiết. Hãy chắc chắn rằng bạn ăn sáng trên cơ sở hàng ngày, vì nó bắt đầu sự trao đổi chất của bạn trong ngày.
