Kéo dài Các bài tập cho viêm khớp hông Hip

Viêm đa khớp hông - viêm các túi chứa chất lỏng có thể làm đè lên xương - là một tình trạng đau làm tăng ma sát khớp của bạn. Vết rách làm giảm sự thắt chặt trong cơ có thể góp phần vào tình trạng này. Những bài tập tập trung vào các bắp thịt di chuyển chân của bạn ở khớp hông. Giãn để giúp làm giảm viêm bao tử hông thường được giữ trong khoảng từ 20 đến 30 giây và lặp lại nhiều lần mỗi ngày.

Video trong Ngày

Các kẻ bắt cóc và cầu nguyện

Các cơ bị gọi là kẻ bắt cóc chạy dọc theo bên ngoài đùi và chân ra bên hông. Những cơ này có thể được kéo dài trong một vị trí đứng bằng cách vượt qua chân không bị ảnh hưởng ở phía trước của chân đau đớn, sau đó tựa ra từ hông đau đớn cho đến khi một căng được cảm thấy dọc theo bên hông. Các cơ bắp đùi di chuyển chân của bạn vào trong và có thể kéo dài ở nhiều vị trí. Đứng với hai chân rộng hơn vai, đầu gối ở phía không bị tổn thương đang dần dần uốn cong sang một bên cho đến khi căng cơ được cảm thấy trên đùi bên trong của chân bị ảnh hưởng.

Rotators

Sự căng cơ ở các cơ xoay chân ở hông có thể dẫn đến viêm bao tử. Những bắp thịt quay chân của bạn vào trong có thể được kéo dài trong một vị trí ngồi bằng cách nghỉ ngơi các mắt cá chân của chân bị ảnh hưởng trên đùi của chân không bị ảnh hưởng. Nhẹ nhàng nhấn vào đầu gối của chân bị ảnh hưởng sẽ làm tăng số lượng căng ra, được cảm thấy trong mông. Những bắp thịt mà xoay chân ra bên ngoài có thể được kéo dài trong khi nằm trên lưng. Đầu gối bị ảnh hưởng cong về phía ngực của bạn và nhẹ nhàng kéo bởi cánh tay đối diện về phía vai đối diện. Đoạn này cũng sẽ được cảm nhận trong mông.

Vòng lưng thấp

Các bắp thịt cho phép di chuyển chân ở hông và cơ lưng thấp cả hai đều gắn vào xương chậu của bạn. Sự chặt chẽ ở cơ lưng thấp của bạn có thể đi kèm với chứng hẹp cơ hông và góp phần vào viêm bao thai phụ. Đưa cả hai đầu gối về phía ngực của bạn trong khi nằm trên lưng của bạn sẽ làm giãn các cơ này.Số lượng căng có thể được tăng lên bằng cách nhẹ nhàng kéo đầu gối của bạn gần gũi hơn với ngực của bạn sử dụng cánh tay của bạn.

Khi nào cần đi bác sĩ của bạn

Hãy đi khám bác sĩ nếu các triệu chứng của bạn không cải thiện trong vòng vài ngày. Có thể cần phải điều trị thêm, chẳng hạn như trị liệu thể chất hoặc thuốc, để làm giảm các triệu chứng của bạn. Nếu đau hông xảy ra sau khi ngã, hãy tìm sự chăm sóc y tế để bạn có thể kiểm tra vết thương ở đùi hoặc xương chậu của bạn.