Tôi có nên bơi với Trọng lượng Trọng lượng? Bơi

Bơi lội cải thiện khả năng tim mạch của bạn và hoạt động các nhóm cơ của bạn, nhưng bạn có thể muốn tăng cường cường độ tập luyện của bạn với trọng lượng mắt cá chân. Bạn sử dụng tất cả các nhóm cơ lớn khi bơi, nhưng việc tăng cân sẽ làm tăng sức đề kháng bạn phải vượt qua khi bạn đá để ở lại nổi và di chuyển về phía trước. Họ có thể không phải là lựa chọn tốt nhất của bạn, mặc dù.

Video trong ngày

Làm thế nào Trọng lượng làm việc

Trọng lượng trọng lượng mắt cá để thêm khó khăn cho tập luyện của bạn. Mỗi lần bạn di chuyển chân và bàn chân của bạn, bạn di chuyển trọng lượng thừa. Bởi vì bạn vận hành cơ bắp nhiều hơn, bạn đốt cháy nhiều calo hơn và bạn tăng công việc cơ bắp của bạn thực hiện. Theo lý thuyết, bạn tăng cường sức mạnh cơ bắp khi bạn thực hiện các bài tập tiêu chuẩn như bơi lội.

Bơi lội là một môn thể thao chuyên sâu về kỹ thuật, và cú đánh của bạn phụ thuộc vào vị trí của bạn trong nước. Vì nước sôi nổi, bạn tránh căng thẳng trên khớp thường kết hợp với các môn thể thao có ảnh hưởng cao như chạy. Tuy nhiên, ngay cả trong nước, bạn gây áp lực lên các bộ phận khác nhau của cơ thể vì những cử động lặp đi lặp lại và sự cần thiết phải vượt qua được sức đề kháng của nước. Sự sắp xếp đúng mực trong nước giúp tránh chấn thương và đau đớn do việc quá tải một phần cơ thể của bạn với áp lực quá nhiều. Trọng lượng của mắt cá có xu hướng làm cho bạn "nặng đậm" và buộc bạn bù đắp bằng cách sắp xếp lại cơ thể của bạn trong nước.

Các vấn đề tiềm ẩn

Bạn có thêm nhiều vấn đề tiềm ẩn cùng với trọng lượng của mắt cá chân đối với thói quen bơi của bạn. Kent Adams, giám đốc phòng thí nghiệm sinh lý học tại Cal State Monterey Bay, cảnh báo về việc sử dụng trọng lượng mắt cá trong khi luyện tập tim mạch. Ông giải thích rằng bạn đặt thêm căng thẳng trên đầu gối của bạn vì họ phải chứa thêm tải khi bạn đá. Những sợi dây chằng và dây chằng cũng có thể bị ảnh hưởng bởi công việc. Theo Adams, bất kỳ cân nặng nào tăng lên một phần khiến bạn mất cân bằng. Trong bơi lội, bạn bù đắp lượng cân nặng thừa bằng cách thay đổi vị trí cơ thể của bạn trong nước và có thể làm căng cơ sau lưng của bạn.

Bỏ qua trọng lượng

Thay vì bắt một bài tập bơi là những gì nó không phải là, dành một workout riêng để cử tạ. Những cử động lặp đi lặp lại của bong bóng giúp cơ bắp của bạn theo thời gian. Các bộ cử tạ ngắn thích hợp hơn để xây dựng khối cơ nạc. Thay vì sử dụng trọng lượng của mắt cá, hãy sử dụng một bộ đồ lót phù hợp - đó là một bộ vest lỏng lẻo đeo trên bộ kẹp chặt thường xuyên của bạn - để tăng sức đề kháng của nước và tiết kiệm năng lượng của bạn. Thực hiện các bộ đá đang cầm một bảng đá ở phía trước của bạn và vuông góc với bề mặt của mặt nước, chứ không phải là song song với nó như thường lệ.Theo bài báo của Los Angeles Times, bạn sẽ khó có thể tiến lên phía trước, giống như bơi lội với hiện tại.

Lấy Lời khuyên

Kiểm tra với bác sĩ nếu bạn bị đau hoặc bị thương sau khi bơi. Thay đổi kỹ thuật đột qu sometimes đôi khi dẫn đến độ cứng tạm thời hoặc khó chịu. Thêm thói quen tập luyện nâng cao để tập luyện bơi thường xuyên của bạn có lợi và tập trung vào các nhóm cơ đặc biệt để tăng cường, nhưng hãy tìm hướng dẫn chuyên nghiệp về cách sử dụng máy cân nặng và cân nặng trước khi bắt đầu.