Cá hồi Dầu để giảm cân

Dầu cá hồi là một cách để tăng lượng axit béo omega-3 trong khẩu phần ăn của bạn. Axit béo Omega-3 làm việc để làm giảm nguy cơ phát triển các vấn đề về tim. Dầu cá hồi là một trái tim khỏe mạnh bổ sung cho chế độ ăn uống nào. Để giảm cân, bạn phải giảm lượng mỡ trong cơ thể. Dầu cá, chẳng hạn như cá hồi, có thể giúp giảm triglycerides trong máu, và do đó làm giảm lượng chất béo lưu trữ trên cơ thể.

Video trong ngày

Triglycerides

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ xác định chất béo trung tính là dạng chất béo của chất béo. Khi bạn ăn, cơ thể bạn sẽ bỏ năng lượng cần thiết vào thời điểm đó. Các calo còn lại trở thành triglycerides. Những chất béo trung tính này chuyển động qua máu và gắn với các tế bào mỡ để lưu trữ. Nếu bạn ăn nhiều calo trong ngày hơn bạn bỏ ra, triglycerides sẽ tích tụ. Mức triglyceride tăng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và chất béo trong cơ thể. Mỡ cơ thể dư thừa dẫn đến béo phì.

Axit béo omega-3

Dầu cá hồi là nguồn axit béo omega-3 tốt nhất. MayoClinic. com báo cáo rằng dầu cá, như cá hồi, chứa docosahexaenoic acid, hoặc DHA, và axit eicosapentaenoic, hay EPA. Dầu cá hồi sẽ làm giảm lượng triglycerides trong máu và làm tăng mức lipoprotein mật độ cao, hoặc HDL, được gọi là cholesterol "tốt". HDL hoạt động để vận chuyển các chất béo ra khỏi cơ thể. Cũng theo MedlinePlus, MedlinePlus cũng có bằng chứng rằng việc tăng lượng axit béo omega-3 sẽ làm giảm lượng đường trong máu và chất béo trong cơ thể, nếu được sử dụng kết hợp với lối sống lành mạnh.

>

Giảm cân

Giảm cân xảy ra khi bạn đốt cháy nhiều calo hơn bạn ăn. Nó sẽ không chỉ đến từ dầu cá hồi đang tăng lên trong chế độ ăn uống của bạn. Để mất 1 lb lượng chất béo trong cơ thể, bạn phải đốt thêm 3, 500 calo. Giảm cân là một trò chơi toán học đo được bao nhiêu calo bạn ăn so với bao nhiêu cơ thể bị bỏng. Ví dụ, nếu bạn ăn 1, 500 calo mỗi ngày và đốt cháy 2.000 thì bạn sẽ tiêu hết 500 calo. Hơn một tuần, bạn sẽ mất một cân chất béo trong cơ thể. Điều này sẽ xảy ra cho dù bạn ăn dầu cá hồi hay không.

Lợi ích

Lợi ích của dầu cá hồi vượt xa sự sụt cân. Việc tăng axit béo omega-3 bằng dầu cá hồi sẽ giúp chống lại nhiều bệnh tật. MayoClinic. com cho biết các nghiên cứu cho thấy dầu cá tăng lên sẽ giúp làm giảm huyết áp, triglyceride, nguy cơ đau tim và đau thắt ngực và sẽ cải thiện độ cứng cho những người bị viêm khớp dạng thấp. Ngoài ra, ít nhất là 0,3-0,5g dầu cá hồi sẽ giúp ngăn ngừa một số dạng ung thư và viêm kết hợp với bệnh Crohn. Dầu cá hồi cũng được coi là thức ăn cho não mà có thể cải thiện chức năng nhận thức và giảm nguy cơ mắc chứng sa sút trí tuệ.

Những cân nhắc

Như với hầu hết mọi thứ, quá nhiều không tốt.Có những chỉ báo rằng quá nhiều dầu cá, chẳng hạn như cá hồi, có rủi ro. Theo MayoClinic. com, U. S. Food and Drug Administration báo cáo rằng đến 3g axit béo omega-3 từ dầu cá an toàn. Bạn nên thảo luận về việc ăn dầu cá hồi với bác sĩ. Axit béo omega-3 tăng cao có thể làm tăng nguy cơ chảy máu và đột qu.. Dầu cá giảm lượng tiểu cầu trong máu. Tiểu cầu giúp máu đông cục. Các cân nhắc khác bao gồm chất gây ô nhiễm trong cá có thể độc hại. Sáy chét có thể tích tụ trong thịt cá; tuy nhiên, có vẻ như không có vấn đề với dầu. Ăn cá hồi hai lần một tuần có thể khiến bạn mắc nhiều chất gây ô nhiễm hơn là bổ sung dầu cá hồi.