Chạy các hiệu ứng trên Mỡ và Cholesterol

Tập thể dục đều đặn giúp bạn kiểm soát lượng chất béo trong cơ thể và có thể thúc đẩy mức cholesterol tốt. Một bài viết về KVAL. com báo cáo rằng căng thẳng xã hội có thể thúc đẩy béo phì và mức cholesterol không lành mạnh. Stress thúc đẩy chứng béo phì vì cơ thể bạn giải phóng một hoóc môn căng thẳng di chuyển mỡ từ các bộ phận khác của cơ thể tới vùng bụng của bạn, và béo phì ở bụng làm tăng nguy cơ mắc chứng cholesterol và bệnh tim cao hơn. Bài báo khuyến cáo tập thể dục thường xuyên để giảm tác động tiêu cực của stress.

Video trong ngày

Giảm béo

Chạy có thể làm giảm lượng chất béo trong cơ thể bạn. Theo một bài viết trên trang web Hiệu suất Cao điểm, giảm chất béo từ chạy không phải là ngay lập tức, nhưng kết quả tích lũy có thể được ấn tượng. Theo National Federation of Personal Trainers Endurance Specialist Manual, 65% đến 95% lượng calo mà bạn đốt trong khi tập aerobic chẳng hạn như chạy từ các cửa hàng chất béo của cơ thể. Tỷ lệ chính xác của calo chất béo mà bạn đốt cháy phụ thuộc vào điều kiện hiếu khí và cường độ của hoạt động.

>

Chất béo vs. Glycogen

Cơ thể bạn đốt cháy calo cho năng lượng trong khi chạy, và chạy nhiều hơn và đòi hỏi nhiều năng lượng hơn. Tuy nhiên, trang web Hiệu suất Cao báo cáo rằng năng lượng đóng góp từ năng lượng chất béo giảm như nhu cầu năng lượng tăng lên. Các đợt chạy dài hơn và cường độ hơn tuyển thêm calo từ các cửa hàng glycogen trong cơ thể bạn và không thể đốt cháy calo béo. Glycogen là năng lượng mà cơ thể bạn lưu trữ từ carbohydrate.

Tập thể dục cường độ cao hơn như chạy có thể làm tăng sự trao đổi chất của bạn sau khi bạn hoàn thành chạy. S. G. Fitness báo cáo rằng cơ thể của bạn có thể tiếp tục đốt cháy calo từ những giờ béo phì sau khi bạn hoàn thành một buổi tập dữ dội. Các bài tập tim mạch cường độ thấp không mang lại lợi ích về đốt chất béo. Mặc dù các bài tập cường độ thấp tuyển dụng năng lượng từ chất béo, nhưng bài báo của S. G. Fitness cho thấy bạn có thể bị mất nhiều mỡ hơn với cường độ hoạt động cao hơn do ảnh hưởng tích lũy của việc đốt chất béo trong và sau khi chạy.

Tổng số Cholesterol Giảm

Các hoạt động Phasic như chạy xuyên quốc gia có thể giúp giảm lượng cholesterol tổng số trong máu của bạn hiệu quả hơn các bài tập tĩnh như tập luyện thể lực hoặc đấu vật. Hoạt động Phasic sử dụng các chuyển động nhanh hơn thích nghi với thời gian co bóp tương đối ngắn, trong khi hoạt động tĩnh đòi hỏi ít cử động và co bóp cơ. Theo một nghiên cứu trong "Journal of Lipid Research", các hoạt động lâm sàng làm giảm mức cholesterol toàn phần ở các đối tượng nghiên cứu, nhưng các hoạt động tĩnh không có.Nghiên cứu báo cáo rằng các đối tượng có mức giảm cholesterol cao hơn cũng báo cáo mức độ hoạt động cường độ cao hơn, do đó, cường độ hoạt động mạnh hơn có thể làm giảm mức cholesterol của bạn nhiều hơn cường độ thấp hơn chạy.

HDL Cholesterol Tăng

Chạy có thể thúc đẩy mức cholesterol HDL trong máu cao hơn. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, cholesterol HDL là cholesterol "tốt", bởi vì nó có thể bảo vệ bạn khỏi bệnh tim bằng cách vận chuyển cholesterol ra khỏi động mạch của bạn. Trang web Peak Hiệu suất báo cáo rằng nhiều dặm một phụ nữ chạy có thể tương ứng với nồng độ cholesterol HDL cao hơn. Chạy 40 dặm mỗi tuần có thể làm tăng cholesterol HDL của một người phụ nữ và làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tim bằng 30 phần trăm cô. Hiệu suất đỉnh báo cáo rằng một người đàn ông có thể gặp mức HDL cao hơn làm giảm nguy cơ của mình cho bệnh tim bằng 10 phần trăm cho mỗi 10 dặm mà ông chạy trong một tuần.