Rollerblading & Quay lại Đau

Rollerblading hoặc trượt băng nội tuyến là một hoạt động thể thao đòi hỏi bạn phải trượt bánh xe trên những bánh xe được xếp thẳng hàng thẳng. Hoạt động có tác động thấp này có thể hình thành chân của bạn và cung cấp một bài tập tim mạch. Tuy nhiên, rollerblading có thể có tác dụng phụ bất lợi, bao gồm gây ra đau lưng. Biết làm thế nào để ngăn chặn sự xuất hiện này có thể giúp bạn tận hưởng những buổi đi chơi bằng rollerblading.

Video trong Ngày

Tầm quan trọng

Khi học Rollerblade, bạn có thể mắc sai lầm khi cố gắng trượt băng với một cái lưng cứng và thẳng - điều này có thể dẫn đến đau lưng do căng cơ và hình thức nghèo nàn, theo trang web về sức khỏe và sức khỏe của tạp chí Rolling, được thiết kế để đáp ứng nhu cầu sức khoẻ của người lăn bánh. Nếu bạn lăn bánh trong một thời gian dài, bạn cũng có thể cảm thấy swayback, nơi mà bạn tạo ra một đường cong không tự nhiên ở phía sau bằng cách gắn bó mông ra ngoài. Những tổn thương lưng và có thể xảy ra trước đó có thể khiến bạn cảm thấy đau lưng khi lăn con lăn.

Những cân nhắc

Nếu bạn bị đau lưng trong khi đang lăn lộn và đó là hoạt động thể chất duy nhất của bạn, hãy cân nhắc việc thêm các hoạt động khác vào các bài tập hàng tuần của bạn, theo YgoY, một trang web về sức khoẻ và lối sống được thiết kế để cung cấp thông tin sức khoẻ chính xác cho những người hoạt động. Hãy thử chạy bộ, đi bộ, tập luyện cân nặng hoặc tập yoga hoặc Pilates để thay thế từ một đến hai lần trong các buổi đi chơi bằng rollerblading thường lệ của bạn. Điều này sẽ ngăn ngừa thương tích quá mức ở mặt sau từ việc lăn bánh thường xuyên.

Mẫu

Việc áp dụng một hình thức khí động học gây áp lực lên lưng bạn có thể giúp bạn giảm đau lưng sau khi lăn, theo Get Rolling. Khi trượt băng, bạn nên nghiêng về phía trước, nhưng vai bạn không nên quỳ xuống.Xương chậu của bạn nên được giấu vào, tạo ra một đường gần như thẳng từ đỉnh đầu đến lưng dưới của bạn. Có thể mất một khoảng thời gian để phát triển các cơ bắp bên ngoài cần thiết để duy trì vị trí này - nếu bạn là người mới bắt đầu, bắt đầu với các buổi trượt băng ngắn hơn, sau đó tăng thời gian của bạn.