Phạm vi của Motion of the Spine

Cục Thống kê Lao động báo cáo rằng hơn một triệu công nhân bị thương lưng mỗi năm. Chúng có thể rất đau và có thể xảy ra ở cổ, giữa hoặc lưng thấp, ảnh hưởng đến tất cả mọi thứ bạn làm. Hiểu được xương sống của bạn di chuyển như thế nào và những hạn chế của nó có thể giúp bạn ngăn ngừa thương tích và tăng cường cơ bắp của bạn.

Video trong ngày

Cấu trúc của cột sống

xương sống của bạn được tạo thành từ 24 xương gọi là đốt sống. Chúng được chia thành ba nhóm: cổ tử cung, lồng ngực và thắt lưng hoặc cổ, giữa lưng và lưng dưới. Giữa mỗi xương là một đĩa có tác dụng như một cái đệm gọi là đĩa đệm giữa xương. Xương được kết nối thêm bởi các cơ nhỏ được gọi là multifidi cho phép bạn di chuyển cột sống của bạn kết hợp với cơ bắp lớn hơn của cơ thể.

Phong trào và Đo lường

Chuyển động của cột sống được đo bằng các mức độ di chuyển, hoặc ROM. Tất cả các phong trào bắt đầu từ một vị trí trung lập, đứng thẳng, hai cánh tay và mắt hướng về phía trước. Đây là 0 độ. Bốn phương pháp đo được là uốn, giãn nở, uốn cạnh và xoay. Flexion được uốn cong về phía trước; phần mở rộng đang uốn lùi; uốn cong bên là uốn cong; và xoay là một chuyển động xoắn.

Cổ tử cung> Cổ tử cung của bạn hỗ trợ và cho phép bạn di chuyển đầu. Nó gồm bảy đốt sống và có hình dáng giống như bên trong "C" được gọi là đường cong lordotic. Flexion đang cằm xuống ngực của bạn, và ROM thông thường là 45 độ. Mở rộng là thả đầu của bạn trở lại và nhìn lên. ROM mở rộng thông thường là 45 độ. Các ROM bình thường cho flexion bên, hoặc bỏ tai của bạn vào vai của bạn, cũng là 45 độ. ROM thông thường để quay là 80 độ theo từng hướng.

Thoracic and Lumbar Spine

Phần xương ngực của cột sống của bạn gồm 12 đốt sống và có hình dáng như một chiếc C trở lại, được gọi là đường cong kyphotic. Cột sống thắt lưng được tạo thành bởi năm đốt sống, và nó cong trong giống như xương sống cổ tử cung trong một đường cong lordotic. Cùng nhau, những đốt sống này cho phép bạn thực hiện các chuyển động chính của cột sống. ROM bình thường cho uốn hoặc uốn cong phía trước là 90 độ. Để mở rộng, nó khoảng 30 độ. ROM thông thường cho uốn và xoay mặt cũng là 30 độ.

Tai nạn thường gặp Nguyên nhân

Việc chấn thương cột sống có thể xảy ra bất cứ lúc nào. Đại học bang Oklahoma báo cáo các nguyên nhân phổ biến nhất là nâng nặng, xoắn ở thắt lưng trong khi giữ một tải nặng, đạt và nâng, làm việc ở các vị trí không thoải mái, đứng hoặc ngồi ở một vị trí quá dài hoặc rơi. Bạn có thể kiểm soát mức độ bạn nâng lên và cách bạn di chuyển, vì vậy hãy cẩn thận khi thực hiện các hoạt động.

Cải thiện ROM

Để cải thiện phạm vi chuyển động, kéo theo mỗi hướng di chuyển tự nhiên.Trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ khuyến cáo kéo dài từ hai đến ba ngày mỗi tuần để cải thiện sự linh hoạt. Giữ mỗi đoạn kéo dài 15 đến 30 giây. Thực hiện nhẹ nhàng và không đến nỗi đau.