Một chế độ ăn kiêng protein cho da khỏe mạnh và cơ bắp

Hai lợi ích của chế độ ăn kiêng protein cao là da khỏe mạnh và tăng khối lượng cơ. Protein chứa đầy các axit amin tạo nên collagen trong cơ thể, là chất làm dày lớp da của bạn và để nó trông rõ ràng hơn. Protein cũng là nhóm thực phẩm duy nhất làm cho cơ của bạn phát triển, bởi vì nó kích thích sự sản xuất các tế bào trong cơ bắp của bạn. Tuy nhiên, điều này không cân bằng chế độ ăn uống của bạn và có thể gây căng thẳng trên hệ thống của cơ thể.

Thực phẩm

Thịt nạc và cá là nguồn protein tốt nhất vì chúng có hàm lượng protein cao nhưng cũng có ít chất béo no. Bánh bích quy, bít tết ở New York và thịt chó nóng cung cấp cho bạn protein, nhưng chất béo cao của chúng sẽ làm tăng mức cholesterol của bạn. Điều này sẽ ngăn không cho máu đến cơ và tế bào của bạn và sẽ dẫn đến khối u cơ và da bị vấy bẩn. Thay vào đó, hãy chọn gà hoặc da gà không cạo, gà tây, thịt bò không cạo râu, thịt heo nạc, hoặc cá như cá hồi hay cá thu. Các nguồn protein khác bao gồm trứng trắng, đậu lăng, đậu, đậu Hà Lan, hạt, pho mát, sữa đậu nành và ngũ cốc nguyên hạt. Người ăn chay phải rất kỷ luật để đảm bảo họ có đủ lượng protein trong chế độ ăn kiêng, nhưng nếu ăn thịt, bạn nên lấy một ít hạn ngạch protein hàng ngày từ nguồn chay vì nó sẽ làm giảm cholesterol của bạn.

Những cân nhắc

Có một số chất bổ sung protein, chẳng hạn như whey protein, giúp tăng mức tiêu thụ protein hàng ngày của bạn. Nếu bạn quyết định thử, hãy đọc nhãn và tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước. Chế độ ăn uống quá nặng trong protein có thể dẫn đến chóng mặt và mất nước. Nếu bạn gặp những triệu chứng này, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ và trở lại chế độ ăn kiêng thông thường.