Huấn luyện Cá nhân 101

Một huấn luyện viên cá nhân tốt có thể giúp bạn có được mỏng hơn và mạnh mẽ càng nhanh như một xấu có thể làm nhẹ ví của bạn và để lại bạn đi lang thang dọc theo con đường. Một huấn luyện viên thể hình được đào tạo tốt sẽ biết cách hướng dẫn các mục tiêu về sức mạnh và điều kiện của bạn trong khi vẫn giữ bạn khỏi danh sách dự bị bị thương.

Video trong ngày

Bất kỳ ai cũng có thể đánh thức bạn. Một huấn luyện viên giỏi biết cách điều chỉnh dựa trên độ tuổi, sức khoẻ và các điều kiện sức khoẻ đặc biệt.

Jamie Milnes, huấn luyện viên nổi tiếng và là người sáng lập Get Fit Go Play

Chứng chỉ đầu tiên, Xin vui lòng

Kiểm tra giấy chứng nhận. Bất cứ ai cũng có thể tự gọi mình là huấn luyện viên cá nhân; tuy nhiên, các chương trình giáo dục có sẵn cho giảng viên, mỗi lớp đều yêu cầu các môn học khác nhau, hội thảo, kiểm tra và chi phí. Đầu tư thời gian và tiền bạc trong các chứng chỉ chuyên môn là, nếu không có gì khác, một dấu hiệu cho thấy các huấn luyện viên cá nhân nghiêm túc về sự nghiệp của mình.

Khi bạn xác định được các bằng chứng của giảng viên tiềm năng, hãy nghĩ đến việc giáo dục của cô ấy có thể giúp bạn đạt được mục tiêu như thế nào. Bạn có muốn mất 10 lbs. bởi bộ đồ bơi, chạy 10K, hoặc chỉ đơn giản là cảm thấy tốt hơn trên cơ sở hàng ngày và cải thiện tuổi thọ? Người huấn luyện nổi tiếng Jamie Milnes nói: "Người ta đến với tôi vì ba lý do chính: nhìn tốt hơn, cải thiện sức khoẻ và để làm việc tốt hơn. "Milnes đã đào tạo được một số người nổi tiếng, bao gồm Harrison Ford, Natasha Bedingfield và Cindy Crawford. Anh ấy tin rằng sẽ dễ dàng duy trì động lực hơn khi mục tiêu lâu dài của bạn có liên quan đến sức khoẻ, trái ngược với thẩm mỹ.

Hỏi về khách hàng của huấn luyện viên hiện tại của bạn. Nếu bạn là một phụ nữ 45 tuổi, nhưng người hướng dẫn của bạn thường làm việc với những con chuột tập thể dục 20-cái gì đó, thì đó có thể không phải là một trận đấu trong thiên đường thể hình. Lý tưởng nhất là bạn muốn một huấn luyện viên có liên quan đến mức độ tập luyện cụ thể của bạn. Nếu bạn bị thương tích hoặc các vấn đề sức khoẻ mãn tính, điều đó thậm chí còn quan trọng hơn. Như Milnes giải thích, "Bất cứ ai cũng có thể đi ra và đánh bạn. Một huấn luyện viên giỏi biết cách điều chỉnh dựa trên độ tuổi, sức khoẻ và các điều kiện sức khoẻ đặc biệt. "

Tất cả về phẩm chất

Huấn luyện viên của bạn có là người mạnh mẽ, im lặng hay không trung sĩ khoan không? Phương tiện thúc đẩy của huấn luyện viên là một sự cân nhắc đáng kể. Một số phong cách sẽ giúp bạn bơm máu, trong khi những người khác sẽ làm bạn đau đầu.Cách duy nhất để biết chắc chắn là đi qua một buổi tập huấn thực tế. Nhiều giảng viên sẽ cho bạn buổi học đầu tiên miễn phí. Chỉ hỏi thôi.

Hãy quan sát ứng viên huấn luyện của bạn trong môi trường sống tự nhiên của mình: phòng tập thể dục. Giảng viên của bạn có bao quanh mình với một đoàn tùy tùng chất lượng không? Lý tưởng là, vòng tròn bên trong của huấn luyện viên nên được cấu thành - một phần - của các chuyên gia y tế. Giảng viên giỏi có mối quan hệ lâu dài với các chuyên gia giỏi có kinh nghiệm về y học thể thao, vật lý trị liệu và dinh dưỡng.

Nhiều bác sĩ đang kê đơn thuốc là thuốc tốt nhất và đang tích cực tìm kiếm các giảng viên làm đối tác giới thiệu. Bác sĩ gia đình của bạn có thể có một huấn luyện viên tuyệt vời trong tâm trí của bạn.

Đừng bỏ qua sự dễ thương. Bạn sẽ được đổ mồ hôi nó với huấn luyện viên của bạn ít nhất hai lần một tuần trong nhiều trường hợp. Bạn sẽ cần phải chia sẻ thông tin cá nhân về sức khoẻ và sức khoẻ của bạn. Ít nhất, bạn nên tận hưởng công ty của người này.

Đạt kết quả

->

Các bản sửa lỗi nhanh hiếm khi dính vào trong khi các thay đổi nhỏ, bền vững theo thời gian có thể dẫn đến kết quả lâu dài.

Một đánh giá thể dục được chuẩn hóa từ Mayo Clinic dựa trên một chương trình được thiết kế bởi Hội đồng Tổng thể về Thể dục Thể hình và Thể thao xem xét bốn lĩnh vực chính: tập thể dục aerobic, cơ thể vận động, linh hoạt và thành phần cơ thể. Hãy ghi nhớ những điều này khi bạn truyền đạt các mục tiêu của mình. Giảng viên của bạn nên bắt đầu với một đánh giá tổng thể về sức khoẻ của bạn, bao gồm phân tích cơ thể chất béo. Nói chuyện thẳng thắn với huấn luyện viên của bạn về những gì bạn hy vọng đạt được và sẵn sàng chấp nhận phản hồi thẳng thắn. "Nếu bạn cam kết ít nhất hai ngày một tuần, bạn sẽ thấy kết quả trong tháng đầu tiên", Jennifer Kenny, một huấn luyện viên cá nhân ở Denver nói. Sau đó, kiên nhẫn. Super cơ thể không phát triển qua đêm, ngay cả đối với các loại máy ảnh Hollywood sẵn sàng. "Một trong những lý do lớn nhất mà mọi người bỏ ra từ một chương trình đào tạo là kỳ vọng không thực tế rằng luyện tập cân nặng là một viên đạn bạc", Kenny nói. Bạn nên xem nó như một thành phần trong một kế hoạch tổng thể cho sức khoẻ tốt. Ăn uống đúng cách, các hình thức tập thể dục khác và cân bằng tổng thể cũng phải là một phần của hỗn hợp này. "Bạn không thể mong đợi để đạt được phòng tập thể dục một vài lần một tuần, ăn bất cứ điều gì bạn muốn và vẫn đáp ứng được mục tiêu của bạn," Kenny nói. Tập thể dục lẻ tẻ dưới bất kỳ hình thức nào hiếm khi mang lại kết quả.

Một huấn luyện viên giỏi sẽ liên tục kết hợp thói quen của bạn và đưa ra những cách mới và sáng tạo để giúp bạn luôn động viên. Đừng ngại khi gợi ý một điều mà bạn muốn thử.

Hãy nhớ rằng, ném tiền vào ai đó để giúp bạn điêu khắc một cơ thể tốt hơn sẽ không thay thế công việc khó khăn và sự cống hiến. Một nửa trận chiến là tìm đúng người đứng trước, trước khi bạn đổ mồ hôi. "Làm việc với một huấn luyện viên cá nhân nên là một trải nghiệm tuyệt vời," Milnes nói. Cuối cùng, hầu hết các giảng viên và chuyên gia đều đồng ý: Các kết quả chính yếu đè lên sự quyết tâm của khách hàng và sự sẵn sàng để kết hợp thể dục thể thao vào một lối sống lành mạnh - cho một quãng đường dài.

Booty tốt hơn trên ngân sách

Chi phí đào tạo cá nhân dao động từ 50 đô la một giờ đến 350 đô la một giờ, tùy thuộc vào nơi bạn sinh sống.Người hướng dẫn cá nhân Jennifer Kenny ở Denver đề nghị chia nhỏ chi phí giữa bạn bè. "Bạn có người thân của mình để động viên bạn và bạn phải trả một phần chi phí cho một cuộc họp riêng tư", Kenny nói. Giữ kích thước lớp học có thể quản lý được. Không quá ba đến một lớp đảm bảo rằng các bài luyện tập vẫn duy trì một thước đo tốt về sự chú ý cá nhân.

Bạn cũng có thể tiết kiệm tiền bằng cách giảm tần suất các buổi huấn luyện của nhân viên huấn luyện khi bạn đã có một nền tảng vững chắc và biết cách đi vòng quanh phòng cân. Thay vì hai hoặc ba lần một tuần, hãy gặp giảng viên của bạn mỗi tháng một lần. Có một kế hoạch luyện tập mà bạn có thể tự thực hiện. Hãy trở lại vào tháng kế tiếp và có một kế hoạch mới. Bằng cách này, huấn luyện viên của bạn vẫn có thể theo dõi sự tiến bộ của bạn.