Moringa Lá và Giảm cân

Các bộ phận ăn được của cây họ đậu Moringa oleifera bao gồm các hạt giống như hạt giống, rễ giống cây ngải mộc và lá có thể được thưởng thức tươi hoặc dưới dạng bổ sung. Lá được đánh giá là một chất chống oxy hoá và chất dinh dưỡng. Chúng có lượng calo thấp, và chúng rất phù hợp với chế độ ăn kiêng carbê thấp, mặc dù không biết họ thực sự giúp gì khi giảm cân. Quan trọng hơn, bạn không nên tiêu thụ nhiều hơn là được khuyến cáo trên nhãn vì liều cao có thể gây ra các phản ứng phụ. Hãy chắc chắn để nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi sử dụng chất bổ sung nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe hoặc lấy thuốc theo toa.

Video trong ngày

Chất xơ trong lá Moringa để giảm cân

Chất xơ là thiết yếu cho sức khoẻ của bạn - và bạn sẽ nhận được một số từ lá Moringa - sẽ có được thay đổi tùy thuộc vào sản phẩm. Sợi không hòa tan ngăn ngừa táo bón, trong khi chất hòa tan chất xơ làm giảm cholesterol và ăn các vi khuẩn tốt trong ruột của bạn. Đó cũng là bạn của bạn khi bạn muốn giảm cân. Khi chất xơ hấp thụ nước, nó tăng lên một chút, làm cho nó dễ dàng hơn để ngừng ăn uống vì bạn cảm thấy đầy đủ. Và nó làm chậm quá trình hấp thụ thực phẩm, giúp ngăn đường huyết tăng lên. Bạn cần giữ cho đường trong máu cân bằng nếu bạn muốn đốt cháy nhiều chất béo nhất.

Một chén lá Moringa tươi có 2 phần trăm giá trị hàng ngày của chất xơ, dựa trên tiêu thụ 2 000 calo mỗi ngày. Để làm bột bổ sung, toàn bộ lá được sấy khô và nghiền thành bột, do đó bột có chứa chất xơ tự nhiên. Một thương hiệu có thương hiệu có 2 gram chất xơ, hoặc 8 phần trăm giá trị hàng ngày, cho mỗi khẩu phần 2 muỗng canh, nhưng các thương hiệu khác có thể có những lượng khác nhau.

Khi bạn mua sản phẩm thay thế Moringa, hãy tìm kiếm các thương hiệu liệt kê số lượng chất dinh dưỡng trên nhãn. Một số sản phẩm không cung cấp thông tin đó, vì vậy bạn sẽ không biết bao nhiêu chất xơ, protein hoặc các chất dinh dưỡng khác mà bạn sẽ nhận được mỗi liều.

Axit Chlorogenic hỗ trợ Giảm cân

Moringa lá chứa chất chống oxy hoá gọi là axit chlorogenic, là một trong những thành phần chủ yếu trong chiết xuất cà phê nhân xanh. Axit chlorogenic lý thuyết có thể hỗ trợ giảm cân bằng cách cân bằng lượng đường trong máu và bằng cách hoạt động như một chất đốt mỡ. Khi các con chuột trong phòng thí nghiệm được cho ăn axit chlorogenic, chúng sẽ mất trọng lượng và đốt nhiều chất béo hơn so với những con vật không có chất chống oxy hoá, theo báo cáo về độc tố thực phẩm và hóa học vào tháng 3 năm 2010.

Mặc dù có những lợi ích tiềm ẩn, hãy nhớ rằng lá Moringa chưa được kiểm tra để xem liệu chúng có thực sự dẫn đến việc giảm cân ở người không. Và ngay cả khi axit chlorogenic hóa ra là một chất trợ giúp giảm cân rất mạnh, lượng trong chất bổ sung Moringa có thể không đủ để có tác động. Có thể bạn sẽ không nhìn thấy nó được báo cáo trên nhãn. Biết được lượng trong chất bổ sung là rất quan trọng bởi vì hàm lượng chlorogenic acid trong lá thay đổi tùy theo điều kiện trồng và cách thức chúng được sấy khô và chế biến.

Tăng cường chất dinh dưỡng nếu không bổ sung calo

Khi bạn đang cố gắng giảm cân, thật khó để có được tất cả các chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần khi cắt giảm calo. Thêm Moringa để bột cho chế độ ăn uống của bạn sẽ giúp lấp đầy một số khoảng trống dinh dưỡng - mà không cần thêm carbs hoặc chất béo và với hầu như không có calo. Một tách Moringa tươi lá chỉ có 13 calo, và bạn sẽ nhận được chỉ là 15 calo từ 2 muỗng cà phê bột bổ sung. Cả hai dạng này cũng cung cấp khoảng 2 gram protein.

Moringa lá đặc biệt là nguồn cung cấp vitamin A. Một cốc lá tươi cung cấp 32 phần trăm giá trị hàng ngày, trong khi 2 muỗng cà phê bột lá Moringa có một nửa số tiền đó. Vitamin A hỗ trợ tầm nhìn, giữ cho hệ miễn dịch của bạn mạnh mẽ và giúp phát triển các tế bào hồng cầu khoẻ mạnh. Sự thiếu hụt vitamin A có thể gây trở ngại cho việc sản xuất hormone tuyến giáp, làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn và khiến cho việc giảm cân trở nên khó khăn hơn.

Bạn cũng sẽ nhận được 18 phần trăm giá trị hàng ngày của vitamin C, 13 phần trăm vitamin B-6 và 11 phần trăm mangan từ một chiếc lá Moringa tươi. Thật không may, bổ sung không phải báo cáo những chất dinh dưỡng trên nhãn. Mặc dù bổ sung được làm từ lá toàn bộ, một số vitamin C và vitamin B-6 có thể bị mất trong quá trình chế biến.

Super Food vs. Health Warnings

Ở những nơi trên thế giới nơi mà cây Moringa phát triển, lá được tiêu thụ giống như các loại rau lá xanh khác. Cho đến nay, các phản ứng phụ đã không được báo cáo từ việc thưởng thức lá tươi. Khi những người tham gia nghiên cứu lấy bột bổ sung chất bổ sung trên toàn bộ lá, họ cũng không gặp phản ứng bất lợi, theo một nghiên cứu công bố trong nghiên cứu Phytotherapy năm 2015.

Lá moringa liều cao có thể độc hại, vì vậy đừng bao giờ sử dụng nhiều số tiền mà bác sĩ của bạn đề nghị. Phụ nữ mang thai không nên ăn Moringa hoặc bổ sung vì nó có thể làm cho các cơ tử cung co bóp và gây sẩy thai. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề nào về huyết áp, tim, gan hoặc thận - hoặc nếu bạn dùng bất cứ thuốc kê toa nào - không tiêu thụ Moringa cho đến khi bạn nói chuyện với bác sĩ. Nó có thể gây trở ngại cho ma túy và làm trầm trọng thêm các vấn đề sức khoẻ hiện tại.

Khi nói đến nó, không có phím tắt để giảm cân. Bổ sung một mình - bao gồm cả lá Moringa - nói chung sẽ không tạo ra sự khác biệt về cân nặng của bạn nếu bạn không thực hiện thay đổi lối sống. Cách để thành công là hạn chế số lượng calo bạn tiêu thụ, ăn một chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục thường xuyên.