Mini Stepper Vs. Mini Elliptical

Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, nếu bạn muốn tăng mức độ sức khoẻ, bạn nên đi bộ, bước, diễu hành hoặc chạy bộ ít nhất 30 phút một ngày, 5 ngày một tuần. Mini bước và elliptical máy nhỏ cho phép bạn làm điều này ở nhà. Cả hai máy đều nhỏ hơn, các phiên bản di động của thiết bị tập thể dục phổ biến được tìm thấy trong hầu hết các phòng tập thể dục.

Video trong ngày

Mini Stepper

Một bộ stepper mini có hai tấm chân đứng và một bước nhảy bắt chước leo lên cầu thang. Nó được thực hiện chống lại áp lực thủy lực. Với một bước nhỏ, có một đáy trong chuyển động trong đó chân được mở rộng trong giây lát và cần phải thay đổi hướng từ dưới lên trên. Vì vậy, có một tác động nhẹ đến đầu gối nếu lặp đi lặp lại nhiều lần mà không cho phép thời gian hồi phục đầy đủ có thể gây ra đau đầu gối, theo Sportsinjuryclinic. mạng lưới.

Mini Elliptical

Một máy elliptical nhỏ cũng có hai tấm chân để đứng. Tuy nhiên, một phong trào elliptical được thực hiện dưới kháng biến. Với một máy elliptical nhỏ chỉ có một chuyển động liên tục và do đó không có tác động đến đầu gối. Một máy elliptical nhỏ đòi hỏi sự nỗ lực liên tục trong quá trình tập thể dục. Theo huấn luyện viên và tác giả Brian Mackenzie, việc tập luyện liên tục từ 80 đến 90% nhịp tim tối đa trong 10 đến 20 phút cải thiện hệ thống tim mạch, đốt glycogen và dung nạp lactate. Nhiều trong số những máy này cho phép bạn điều chỉnh căng thẳng, vì vậy bạn có thể tăng cường độ tập luyện của bạn khi bạn trở nên mạnh mẽ hơn.

Các cơ bắp đã làm việc

Bước nhỏ với phong trào lên xuống theo chiều dọc chủ yếu hoạt động ở quadriceps, hamstrings, glutes và bê. Một máy elliptical nhỏ hoạt động cùng một cơ. Nhịp tim tăng lên rất nhiều trong việc sử dụng cả hai máy và cơ của phần trên cơ thể có thể được thực hiện bằng cách giữ trọng lượng bàn tay.

Sự cân nhắc

Sự khác biệt chính giữa hai máy là tính chất không gây ảnh hưởng elliptical nhỏ so với tính năng tác động thấp của bước mini. Do đó, máy elliptical nhỏ có thể được ưa thích bởi người dùng có vấn đề đau khớp vì một bước nhỏ có thể làm trầm trọng thêm. Khoa Y khoa của Đại học Maryland khuyên bạn nên hỏi bác sĩ nếu đau khớp kéo dài hơn ba ngày.

Phán quyết

Cả hai máy đều có các bài tập sức đề kháng khác nhau. Cả hai đều được làm bằng thép chắc chắn nhưng nhẹ và có tính di động cao. Workouts trên mini stepper và các máy elliptical nhỏ có thể được thực hiện ở nhà, trong văn phòng hoặc trong một phòng khách sạn. Sở thích cá nhân trong các loại hình di chuyển mỗi máy tính nên được đưa vào tài khoản khi lựa chọn.