Trình đơn cho chế độ Ăn kiêng Flat Belly

Chế độ ăn uống Flat Belly Diet của tạp chí "Prevention" cung cấp cho người ăn kiêng một kế hoạch ăn uống và tập thể dục toàn diện để giảm cân. Chế độ ăn kiêng phẳng được thiết kế để giúp những người ăn kiêng giảm cân xung quanh bụng của họ. Sách Ăn kiêng Flat Belly bao gồm một chương trình khởi động 4 ngày, kế hoạch ăn, công thức nấu ăn và các bài tập bổ sung.

Video trong ngày

Giới thiệu về Bầu bụng phẳng Ăn

Kế hoạch bữa ăn của Flat Belly Diet chứa khoảng 1200 đến 1600 calo một ngày. Chế độ ăn uống đòi hỏi bốn bữa ăn một ngày và bao gồm bữa sáng, bữa ăn nhẹ, bữa trưa và bữa tối. Sách Ăn kiêng Flat Belly bao gồm các công thức nấu ăn và các lời khuyên mua sắm cho các bữa ăn nhanh và các món ăn tinh xảo hơn. Tất cả các bữa ăn Chế độ ăn kiêng Flat Belly, bao gồm cả đồ ăn nhẹ, có khoảng 300 đến 400 calo mỗi loại.

Thực đơn ăn sáng Lựa chọn

Cho một bữa ăn sáng ngon miệng, nướng bánh mì muffin bằng lúa mì và cho nó trứng tráo, dầu bơ, phô mai Thụy Sỹ có chất béo thấp và cà chua thái lát. Để có một bữa ăn sáng ngon miệng, hãy để một miếng bánh mì nướng toàn bộ bánh mì với bơ hạnh nhân và dùng với kiwis tươi và dâu tây.

Tùy chọn Ăn trưa

Cho một bữa trưa dễ dàng để gói, hãy thử một bánh sandwich gà tây nguyên hạt với ô liu đen, hành đỏ, cà chua và rau diếp. Một lựa chọn bánh sandwich là tan vị cá ngừ, làm bằng bánh mì nguyên hạt, cá ngừ ánh sáng, hạt hướng dương và pho mát tan chảy.

Ăn tối>

Thức ăn có thể nhanh chóng đánh cá hồi và đậu Hà Lan, kết hợp với mì ống nguyên hạt. Một lựa chọn ăn tối khác là gà châu Á, bông cải xanh và hạt điều xào, phục vụ mì soba. Để có hương vị Địa Trung Hải, hãy làm Chicken Tomato-Olive Sauté với hoa quả tươi và tỏi tươi.

Đồ ăn nhẹ và Đồ uống

Một trái dâu tây sôcôla ngọt ngào là một trong những lựa chọn, được chế biến với sữa chua và sữa chua ít béo, dâu tây đông lạnh và sôcôla. Để thưởng thức món ăn nhẹ ngon miệng, ăn hummus và hạt thông với ớt chuông đỏ. Đối với đồ uống, nhiều người ăn kiêng phẳng bụng uống nước Sassy hoặc nước uống đồng bằng. Các loại trà thảo dược như bạc hà và hoa cúc là được cho phép trong chế độ ăn kiêng.

Thành phần chính

Các axit béo không bão hòa đơn có vai trò chính trong chế độ ăn kiêng này. Thức ăn thay thế chất béo tốt cho chất béo no. Các axit béo không bão hòa đơn (MUFA) có ích này được tìm thấy trong nhiều thành phần tự nhiên như bơ, dầu ô liu, hạt hướng dương, hạt lanh và hạt. Các carbohydrate nguyên hạt, protein nạc và trái cây và rau cũng là một phần chủ yếu của chế độ ăn kiêng này.

Thực phẩm và đồ uống bị cấm

Ăn kiêng trong chế độ ăn Flat Belly nên tránh đồ uống nhẹ, cà phê và các loại đồ uống có ga, có ga, có ga cao. Đường làm nhân tạo, carbohydrate thừa và thực phẩm chiên rán cũng bị nản lòng.