Bữa ăn cho Bệnh tim

Cho dù bạn đang cố gắng để ngăn ngừa hoặc bạn đang có bệnh tim, một số thay đổi cơ bản trong chế độ ăn uống của bạn có thể làm cho một thế giới của sự khác biệt. Theo HelpGuide, bạn có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim và biến chứng lên đến 80 phần trăm chỉ bằng cách thay đổi cách bạn ăn và nấu. Với sự hỗ trợ của bác sĩ, bắt đầu một chương trình tập luyện cùng với những thay đổi về chế độ ăn uống của bạn để có kết quả tốt nhất và nhanh hơn làm giảm cholesterol và cải thiện tình trạng tim mạch.

Video trong Ngày

Bước 1

Tăng lượng chất béo trong lành và giảm chất béo no. Theo MayoClinic. com, hạt, hạt và ôliu hoặc canola dầu có thể giúp bảo vệ trái tim của bạn, trong khi thịt đỏ và các sản phẩm sữa đầy đủ sẽ làm tăng cholesterol, tăng nguy cơ phát triển hoặc trầm trọng thêm một tình trạng tim.

Bước 2

Ăn cá nhiều hơn. Theo MayoClinic, cá giàu axit béo omega-3 có thể bảo vệ tim và giảm triglyceride. com. Óc chó và hạt lanh cũng chứa omega-3. Các nguồn năng lượng nạc khác khỏe mạnh bao gồm đậu nành và các sản phẩm đậu nành, đậu và đậu lăng. Mặc dù các chất này không chứa omega-3, chúng có hàm lượng cholesterol thấp và là một chất bổ sung tốt cho chế độ ăn giàu cá và hải sản.

Bước 3

Tăng lượng trái cây và rau bạn đang ăn. Theo MedLine Plus, bạn nên nhắm đến ít nhất 5 bữa mỗi ngày, nhưng còn tốt hơn nữa. Các loại rau lá xanh đặc biệt quan trọng vì chúng có nhiều chất xơ giúp giảm cholesterol.

Bước 4

Chọn thức ăn có lượng calo thấp. Tránh các bữa ăn chế biến cao và thức ăn nhanh. Không chỉ những lựa chọn này có nhiều calo và chất béo nhưng chúng cũng có thể ít chất dinh dưỡng như vitamin và khoáng chất cần thiết để bảo vệ tim. Nếu bạn thừa cân, cắt giảm vài trăm calo từ chế độ ăn uống mỗi ngày có thể giúp bạn giảm cân và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Bước 5

Ăn thêm ngũ cốc nguyên hạt. Theo MayoClinic. com, hạt ngũ cốc có thể giúp điều chỉnh huyết áp và cải thiện sức khoẻ của tim. Các loại ngũ cốc nguyên hạt cũng chứa nhiều chất xơ. Các lựa chọn tốt cho ngũ cốc nguyên hạt bao gồm lúa mì, gạo nâu, hạt lanh, bột yến mạch và kiều mạch.