Cholesterol Triglyceride Diet

Giống như cholesterol, chất béo trung tính là một loại chất béo lưu thông qua cơ thể trong dòng máu. Triglycerides lưu trữ lượng calo mà sau này được sử dụng cho năng lượng. Tuy nhiên, nồng độ triglyceride cao tương quan với tăng nguy cơ bệnh tim. Theo trang web của Mayo Clinic, dưới 150 miligam mỗi dichilê (mg / dL) được coi là mức bình thường. Mức độ từ 150 đến 199 mg / dL là đường biên cao, trong khi 200 mg / dL trở lên được coi là cao. Mayo Clinic tuyên bố rằng cùng một chế độ ăn uống và thay đổi lối sống giúp giảm cholesterol và cải thiện sức khoẻ tổng thể sẽ giúp giảm triglyceride.

Video của Ngày

Giới hạn Hàm lượng Mỡ và Cholesterol

Các khuyến cáo về chế độ ăn uống của Mayo Clinic về giảm triglyceride và cholesterol nhấn mạnh việc giảm hoặc loại bỏ các thực phẩm chứa chất béo bão hòa, chất béo chuyển vị và cholesterol. Chất béo bão hòa xuất phát từ hầu hết các sản phẩm động vật, vì vậy chỉ chọn những miếng thịt nạc và những sản phẩm sữa ít chất béo hoặc không béo. Chất béo chuyển vị có mặt trong các mặt hàng chiên và nướng và trong bất kỳ sản phẩm nào liệt kê dầu được hydro hoá một phần làm thành phần.

. Ngoài ra, bất kỳ calo vượt quá những người bạn sử dụng mỗi ngày được lưu trữ dưới dạng chất béo trung tính. Tiêu thụ đường làm tăng thêm lượng calo cho chế độ ăn uống của bạn với ít hoặc không có lợi ích dinh dưỡng. Loại bỏ các thức ăn có đường từ chế độ ăn uống của bạn và giảm tiêu thụ calo sẽ giúp giảm mức triglyceride.

Tăng chất xơ

Các loại ngũ cốc, trái cây và rau cải có nhiều ưu điểm về sức khoẻ, theo Mayo Clinic. Chất xơ giúp vận chuyển lipid ra khỏi thành động mạch, ngăn ngừa chứng xơ cứng động mạch. Sterol và stanol được tìm thấy trong thực phẩm từ các nguồn thực vật góp phần làm giảm nguy cơ bệnh tim mạch. Cuối cùng, thực phẩm giàu chất xơ có nhiều chất dinh dưỡng và lượng calo thấp, mang lại cho bạn nhiều lợi ích về chế độ ăn uống và giảm ham muốn ăn quá nhiều. Kể từ khi duy trì cân nặng khỏe mạnh là rất quan trọng trong việc giảm triglycerides, Mayo Clinic khuyên nên dùng nhiều loại ngũ cốc nguyên chất, hoa quả và rau trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.

Loại bỏ rượu

Mức độ triglyceride cao có liên quan đến việc sử dụng quá nhiều rượu.Phòng khám Mayo đề nghị hạn chế mức tiêu thụ rượu cho phụ nữ và không uống nhiều hơn một lần mỗi ngày đối với nam giới và hai lần uống mỗi ngày đối với nam giới. Tuy nhiên, kể cả khi uống rượu vừa phải cũng có thể làm tăng mức triglyceride, kiêng cử là sự lựa chọn tốt hơn.

Lời khuyên chuyên môn

Cũng như bất kỳ chế độ ăn kiêng hoặc tập thể dục nào mới, hãy tham khảo ý kiến ​​chuyên gia chăm sóc sức khoẻ của bạn để được tư vấn cụ thể trước khi bắt đầu thực hành mới.