Chế độ ăn ít chất béo có thể giúp bạn giảm lượng calo tiêu thụ và giảm cân. Một số chế độ ăn ít chất béo, ít calorie có thể dẫn đến tình trạng đói quá mức, nhưng một số thực phẩm giúp ngăn chặn nạn đói. Chọn thức ăn có hàm lượng chất béo thấp chứa chất dinh dưỡng như chất đạm, chất xơ và nước để duy trì sự sống và nuôi dưỡng chế độ ăn ít chất béo.
Video trong ngày
Rau Medley
![]()
->
Trái cây tươi
-> >
Bát trái cây Ảnh minh hoạ: chainatp / iStock / Getty Images
![]()
Hầu hết các loại trái cây là chất xơ cao và ít chất béo. Thêm quả vào ngũ cốc hoặc sữa chua vào bữa sáng. Giữ một số loại trái cây rửa sạch, sẵn sàng để ăn để tiện ăn nhanh. Táo, quýt, cam và chuối có thể cầm tay và có sẵn quanh năm. Bạn cũng có thể sử dụng trái cây để làm hài lòng chiếc bánh ngọt của bạn sau bữa ăn. Chọn trái dưa cắt, một số salad hoa quả hoặc quả mọng thay vì một món tráng miệng có hàm lượng chất béo cao hơn. Các Trung tâm Kiểm soát và Phòng chống Bệnh tật cho thấy rằng toàn bộ trái cây chứa nhiều chất lỏng hơn nước trái cây và hoa quả khô.
Lean Protein
-> >
Da gà nướng không nở Ảnh minh hoạ: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images
![]()
Thịt gà và gà tây không xương, thịt bò trắng, thịt bò nạc và cá là những thực phẩm ít béo có hàm lượng cao protein, vì vậy chúng giúp bạn lấp đầy. Đối với một bữa ăn nhẹ, hãy thử xiên với rau và nướng gà hoặc tôm. Có gà nướng hoặc gà nướng với măng tây hoặc giáp brussels vào bữa tối, và hãy cân nhắc bao gồm một ít gà tây hoặc trứng gà tây trong bữa sáng để giảm đói vào buổi sáng. Ăn các loại protein nạc với trái cây hoặc rau cải cũng giúp bạn có được chất xơ.
Các sản phẩm sữa giảm béo
-> >
Bát pho mát nhỏ thấp Hình ảnh: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images
![]()
Sữa chua không chứa chất béo và phó mát pho mát ít chất béo và pho mát thường xuyên được làm đầy bởi vì hàm lượng protein của chúng. Họ cũng cung cấp canxi, là điều cần thiết cho xương chắc khỏe. Chất lỏng, chẳng hạn như sữa, không được làm đầy như thực phẩm rắn.Chọn các sản phẩm sữa không béo nếu có thể để hạn chế lượng calo và chất béo no bão hòa. Trộn táo và quế vào pho mát nhỏ không có chất béo, có các pho mát ít béo với nho hoặc nhúng rau vào sữa chua Hy Lạp đồng bằng.
