Danh mục các loại ngũ cốc giàu chất xơ
Mục lục:
Các loại ngũ cốc nguyên hạt cung cấp các lợi ích dinh dưỡng như vitamin và khoáng chất, nhưng một loại ngũ cốc ăn sáng tốt cũng cung cấp cho bạn chất xơ. Tất cả ngũ cốc không được tạo ra bằng nhau, tuy nhiên, vì vậy bạn cần phải là một người mua sắm thông minh để tìm những ngũ cốc có nhiều chất xơ nhất. Trong một số trường hợp, bạn có thể muốn ngũ cốc ăn liền; ở những người khác, bạn có thể thích các loại ngũ cốc nóng thời cổ xưa mà bạn tự chế biến.
Video trong ngày
Kiểm tra nhãn
Mục đầu tiên trên nhãn thực phẩm là thành phần chính. Hầu hết ngũ cốc nguyên hạt cung cấp nhiều chất xơ hơn ngũ cốc tinh chế, vì vậy hãy tìm các thuật ngữ như "yến mạch nguyên chất" hoặc "ngũ cốc nguyên hạt". "Các nhãn thực phẩm thường bao gồm chất xơ ăn kiêng, đây là một cách khác để xác định loại ngũ cốc nào có chất xơ cao nhất. Theo Viện Dinh dưỡng và Chế độ ăn uống, phụ nữ nên tiêu thụ 25 gam chất xơ mỗi ngày; sau 50 tuổi, lượng khuyến cáo là 21 gram mỗi ngày. Đàn ông cần 38 gram chất xơ cho đến tuổi 50, sau đó 30 gram sau đó.
