Chế độ ăn kiêng Kilojoule

Người Úc, giống như người ở nhiều nước phát triển, đang béo phì hơn. Trong nghiên cứu béo phì quốc gia đầu tiên, các nhà nghiên cứu từ Đại học Deakin và Hội đồng Ung thư cho thấy không có nhóm người Úc nào được miễn dịch từ xu hướng tăng cân và phụ nữ trẻ tuổi gấp hai lần so với phụ nữ lớn tuổi tăng cân. xuất bản năm 2003 trong "Dinh dưỡng Y tế Công cộng. "Nếu bạn muốn thay đổi số liệu thống kê trọng lượng cá nhân của bạn, bắt đầu một chế độ ăn kiêng ít kilojoule có thể giúp đỡ.

Video trong ngày

Đo Kilojoules

Một kilojoule là một đơn vị năng lượng theo cùng một cách mà một cây số là đơn vị đo lường khoảng cách. Một kilojoule bằng khoảng 4 calo. Nếu bạn là người phụ nữ muốn hạn chế lượng năng lượng ăn vào giảm cân, chế độ ăn uống 5,000 hoặc 7 ngàn kilôgoule có thể phù hợp với bạn. Nếu bạn đang tìm kiếm thông tin về chế độ ăn kiêng không đo được trong kilojoule, thực đơn cho chế độ ăn uống 1, 500 calorie sẽ tương đương với thực đơn dành cho chế độ ăn 6,000 ki-kilooule.

Mẫu Mẫu

Một mẫu thực đơn cho chế độ ăn 5 ngàn kilôgoule có thể bao gồm một bữa sáng gồm nửa bưởi, ngũ cốc nguyên hạt với sữa chua, bánh mì nướng và sữa tách kem; ăn trưa, bánh sandwich với bánh mù tạc, cà chua và rau diếp, kèm với sữa tách kem và cà rốt, và bữa tối với 60g thịt bò với khoai tây vừa, đậu xanh và dưa chuột. Một người theo chế độ ăn uống 7, 600 kilôgoule có thể ăn nhiều trái cây và rau cải, phần lớn thịt - 90g - vào bữa tối và bao gồm mayonnaise trên bánh sandwich. Bạn có thể ăn nhẹ trái cây, bánh mì và bánh mì với bơ đậu phộng.

lựa chọn ăn vặt kém. Trong một cuộc phỏng vấn với "Herald Sun", Palmer nói rằng kinh nghiệm của cô đã không hỗ trợ sự khôn ngoan hiện tại rằng thói quen ăn uống tăng cường sự trao đổi chất trong việc ăn sáu bữa một ngày dẫn đến giảm cân nhiều hơn. Bạn có thể ăn nhẹ nếu bạn có những lựa chọn lành mạnh. Bốn quả táo và một thanh sôcôla 60 g chứa cùng một số kilojoules, Palmer chỉ ra, và một phần duy nhất của khoai tây chiên có nhiều kilojoules như 9 chén popcorn popped không khí.

Hướng dẫn về chế độ ăn kiêng

Hiệp hội Các nhà dinh dưỡng Úc khuyến cáo rằng chế độ ăn kiêng giảm cân bao gồm nhiều trái cây, rau quả và đậu - đậu thận, đậu chickpeas, đậu đen, đậu đỗ, đậu lima. DAA cũng gợi ý ăn nhiều bánh mì, gạo và ngũ cốc, thịt nạc hoặc các chất thay thế thịt, các sản phẩm sữa ít chất béo hoặc các lựa chọn khác như đậu nành và sữa chua. Theo hiệp hội, bạn nên uống nhiều nước, hạn chế uống rượu và phải cẩn thận về thực phẩm có chứa muối, đường và chất béo.

Thực hiện những thay đổi nhỏ

Susie Burrell, một chuyên gia về chế độ ăn uống đã viết một cột cho "Sunday Telegraph" của Úc cho biết những thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống của bạn sẽ dẫn đến những kết quả lớn nhất. Bà nói những thay đổi trong thói quen ăn uống trong 20 năm qua - ví dụ như ăn các loại thức ăn nhẹ thay vì một miếng trái cây và một tách trà vào buổi trưa - làm cho người Úc trở nên nặng hơn. Xu hướng này cũng có thể được đảo ngược bằng cách áp dụng các biện pháp cắt đơn giản kiloujoule như sử dụng các sản phẩm sữa ít chất béo, giảm ăn vào thịt đỏ và sử dụng các khối đường. Bạn tiết kiệm được 800 kilojoules một ngày trong chế độ ăn kiêng của bạn nếu bạn ăn một phần bít tết bằng cọ chứ không phải một cái lớn đủ để che tay bạn. Và bạn sẽ tiết kiệm khoảng 20 kilojoules mỗi lần bạn sử dụng một khối đường thay vì một thìa đường trong cà phê hoặc trà.