Yogurt là món ăn nhẹ sau khi tập thể dục?

Cơ bắp căng thẳng và tổn thương khi luyện tập căng thẳng. Dinh dưỡng sau tập luyện phù hợp thúc đẩy quá trình chữa bệnh của các sợi cơ. Theo MayoClinic, ăn uống và thời gian ăn uống hợp lý sẽ làm tăng sức chịu đựng và có thể giúp tối đa hóa việc tập luyện của bạn. com. Nội dung chất dinh dưỡng của sữa chua cung cấp các carbohydrate và protein cần thiết để cơ thể có thể hấp thu để sửa chữa cơ.

Video của ngày

Tác động

Tập thể dục sử dụng carbohydrate làm năng lượng và sự cạn kiệt cơ bắp do bất kỳ hình thức tập thể dục nào. Theo bác sĩ John M. Berardi, tiêu thụ carbs sau khi tập luyện sẽ làm đầy cơ và kiểm soát cơ thể. Workouts cũng phá vỡ các protein cơ, và sau khi workouts cơ thể phải vật lộn với sự tổng hợp protein. Tiêu thụ protein sau khi tập thể dục giúp cơ thể bắt đầu tổng hợp protein và sửa chữa các sợi cơ rách, theo Berardi.

Timing

Ngay sau khi tập thể dục, cơ thể tìm kiếm các chất dinh dưỡng để bắt đầu sửa chữa tổn thương cơ. Tiêu thụ một bữa ăn tập thể dục trực tiếp sau khi tập thể dục tăng cường tỷ lệ tổng hợp cơ, theo tạp chí của Trường Đại học Birmingham "Thể thao Y học. Theo bài báo Journal of Physiology - Endocrinology and Metabolism, thời gian dinh dưỡng sau khi tập luyện là rất quan trọng để phục hồi, và cơ thể sẽ nhận được nhiều lợi ích nhất khi thực phẩm ăn ngay sau khi tập thể dục.

Tính năng

sữa chua sữa chua, sữa chua chứa 19g carbohydrate, 14g protein, 0g chất béo và 137 calo / khẩu phần 1 cốc. Sữa chua cung cấp các carbohydrate và protein cần thiết cho cơ thể sau khi tập thể dục, và không đóng góp bất kỳ chế độ ăn kiêng hoặc chất béo quá mức. Sữa chua cũng có chứa các chất dinh dưỡng thiết yếu và vitamin như canxi, vitamin B, kẽm và kali, theo trang web của Quỹ George Mateljan Foundation, The World's Healthiest Foods. Yogurt làm tăng mỡ và tăng cường đốt chất béo sau bữa ăn, theo The World's Healthiest Foods.

Những cân nhắc

Không phải tất cả sữa chua chứa các chất dinh dưỡng lành mạnh phù hợp với bữa ăn sau khi tập luyện. Chọn một loại sữa chua ít chất béo và đường, có chứa các nền văn hoá hoạt động và có ít hơn 250 calo mỗi khẩu phần, đề nghị Đại học Colorado State University.Hãy thử sữa chua đơn giản hoặc chọn yaourt với chất làm ngọt tự nhiên không có thành phần nhân tạo.