Là Yogurt Tốt cho Giảm cân?

Yogurt, a sữa chua có hương vị đặc biệt giống như trứng mã, có thể phù hợp với kế hoạch giảm cân của bạn miễn là bạn đọc các nhãn thực phẩm một cách cẩn thận để đảm bảo rằng thương hiệu bạn chọn phù hợp với chế độ ăn uống của bạn. Nếu bạn đang khao khát một bữa ăn nhẹ vào buổi chiều để triều lên cho đến giờ ăn tối, MayoClinic. com cho thấy sữa chua là một trong những lựa chọn ít calorie.

Video trong ngày

Yogurt và Kim tự tháp Thực phẩm

Yogurt thuộc nhóm sữa ở Kim tự tháp Thực phẩm của Sở Nông nghiệp Hoa Kỳ. Sữa chua và các sản phẩm sữa khác có chứa các chất dinh dưỡng quan trọng như canxi, giúp xương và răng khỏe mạnh và giảm nguy cơ bị loãng xương sau này. Nhưng vitamin D, kali và protein cũng là những chất dinh dưỡng có giá trị trong sữa chua. Theo USDA, nếu chế độ ăn uống của bạn bao gồm sữa và thực phẩm bơ sữa khác, nó có thể có chất lượng tốt hơn từ quan điểm dinh dưỡng, bất kể bạn đang ăn kiêng hay không.

Chọn May Nhanh Minh

MayoClinic. com và USDA khuyên bạn nên chọn sữa chua ít béo hoặc không béo. Một số nhãn hiệu có thể có đường thêm vào hỗn hợp, vì vậy hãy tìm "ít calorie" hoặc "ánh sáng" trên nhãn sản phẩm. Có một lý do chính để lựa chọn các sản phẩm sữa ít chất béo và không béo: Các loại thực phẩm nguyên chất trong sữa cao hơn chất béo bão hòa và cholesterol, có thể làm tăng lipoprotein mật độ thấp (LDL) hoặc "xấu" cholesterol.

Các mẹo khác

USDA đề xuất các cách khác để sáng tạo với sữa chua không béo hoặc ít chất béo. Sử dụng yogurt đồng bằng như một tart ngâm nước sốt cho rau và trái cây khác, hoặc ném nó trong máy xay với trái cây yêu thích của bạn để làm một smoothie uống. Chọn loại sữa chua ít chất béo hoặc không béo để làm khoai tây nướng chứ không phải kem chua. MayoClinic. com cho thấy một khoai nướng nhỏ nướng với 2 thìa sữa chua không béo miễn phí như một bữa ăn nhẹ "on the go" - khoảng 200 calo - bất cứ khi nào bạn bị ép về thời gian hoặc bỏ bữa ăn.

Các gợi ý về snack khác

Yogurt không béo hoặc không béo là một lựa chọn ăn vặt lành mạnh, ít calorie và ít béo. Các thực phẩm khác có thể ăn khẩu vị của bạn bao gồm trái cây tươi và rau cải và bánh quy giòn, bánh quy giòn và bánh mì giòn. Hạt và hạt có chứa chất béo không bão hòa khỏe mạnh và là một nguồn protein tốt, giúp bạn cảm thấy đầy đủ hơn, nhưng chúng cũng có lượng calo cao hơn.