Có một Máy tính Kích thước Lý tưởng cho Phụ nữ?

Nhiều hình dạng cơ thể khác nhau và kích cỡ khỏe mạnh, vì vậy bạn sẽ không tìm thấy một phép tính duy nhất để cho bạn biết chính xác những gì bạn nên cân nhắc và đo lường của bạn nên được. Tuy nhiên, bạn có thể sử dụng một số tính toán và phép đo để xác định xem bạn có nằm trong phạm vi chấp nhận được đối với kích thước cơ thể lý tưởng: trọng lượng cơ thể lý tưởng, BMI, chu vi vòng eo và khoảng eo-hông. Những con số này thường được sử dụng để đánh giá chất béo trong cơ thể và xác định các nguy cơ sức khỏe tiềm ẩn liên quan đến kích thước cơ thể.

Video của Ngày

Tính Trọng lượng Cơ thể lý tưởng

Tính toán đơn giản có thể cho bạn ý tưởng về trọng lượng cơ thể lý tưởng của bạn, hoặc IBW. Bắt đầu với 100 pound cho chiều cao 5 feet đầu tiên; sau đó thêm 5 pound cho mỗi inch trên 5 feet. Nếu bạn dưới 5 feet, trừ 2 pound cho mỗi inch dưới chiều cao này. Điều này cho bạn trọng lượng cơ thể lý tưởng cho một phụ nữ với một khung trung bình. Ví dụ: IBW dành cho phụ nữ cao 5 feet 6 inch được tính như sau: 100 + (5 x 6) = 130 pounds.

Kích thước khung cũng đóng một vai trò trong việc xác định IBW. Người có khung nhỏ có thể có trọng lượng ở mức thấp nhất trong phạm vi chấp nhận được, trong khi người có khung lớn có thể có trọng lượng gần cao cấp của dải này. Một cách nhanh chóng để ước tính kích thước khung của bạn là quấn ngón tay cái và ngón giữa của bạn quanh cổ tay của bạn. Nếu các ngón tay chỉ chạm, bạn có một khung trung bình. Nếu ngón tay bạn chồng lên nhau, bạn có một khung nhỏ, và nếu ngón tay của bạn không chạm vào tất cả, bạn có một khung lớn.

Nếu bạn có một khung nhỏ, trừ 10 phần trăm từ trọng lượng cơ thể lý tưởng, và nếu bạn có một khung lớn, thêm 10 phần trăm. Vì vậy, sử dụng ví dụ IBW là 130, có thể trừ đi và thêm 10 phần trăm, hoặc 13 pound, để tìm ra trọng lượng cơ thể lý tưởng cho một người phụ nữ cao 5 feet, 6-inch cao: 117 đến 143 pounds.

Cân nặng cân lành mạnh Sử dụng BMI

Tất nhiên, có hơn một cân khỏe mạnh cho bất kỳ chiều cao nào. Các bác sĩ thường sử dụng chỉ số cơ thể như là một công cụ sàng lọc để xác định xem một phụ nữ có ở mức chấp nhận được và mức độ mỡ cơ thể hay không. Để xác định xem trọng lượng của bạn có nằm trong phạm vi khỏe mạnh, bạn có thể sử dụng máy tính BMI trực tuyến để nhận BMI của bạn. Đặt chiều cao và trọng lượng của bạn vào máy tính, và nếu kết quả nằm trong khoảng từ 18,5 đến 24. 9, bạn có cân nặng khỏe mạnh cho chiều cao của mình. Một BMI nhỏ hơn 18.5 cho biết bạn đang thiếu cân, và một số 25 hoặc cao hơn cho thấy rằng bạn đang thừa cân. Chẳng hạn một phụ nữ cao 5 feet, cao 6 inch nặng 140 pounds có chỉ số BMI là 22. 6, nằm trong phạm vi bình thường.

Lấy vòng eo vào tài khoản

Phương trình trọng lượng cơ thể lý tưởng và BMI không tính đến thành phần cơ thể của bạn. Mang quá nhiều trọng lượng ở vùng bụng sẽ làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về sức khoẻ như tiểu đường, mật túi, ung thư vú và bệnh tim vì nó cho biết bạn có một loại chất béo nguy hiểm gọi là "chất béo nội tạng" xung quanh các cơ quan của bạn.

Thắt lưng của bạn đo ở thắt lưng tự nhiên của bạn, nằm giữa nút bụng và phần dưới của xương sườn của bạn, nơi thân mình hẹp nhất. Đặt băng trực tiếp lên da để đo chính xác nhất. Là người phụ nữ, vòng eo của bạn nên nhỏ hơn 35 inch.

Tỷ số vòng eo / hông

Một phép đo khác có thể giúp bạn tìm ra liệu bạn có phù hợp với sức khoẻ hay không là tỷ số vòng eo-hông, hoặc WHR. Nếu chu vi vòng eo chia cho chu vi hông ít hơn 0. 8, bạn có hình dạng "quả lê". Một WHR cao hơn 0. 8 cho biết bạn có hình dạng "quả táo", đó là một dấu hiệu bạn có thể có chất béo nội tạng quá mức trong bụng của bạn.

Đối với đường vòng hông, hãy đo quanh hông của bạn ở điểm rộng nhất. Nếu bạn không chắc chính xác ở đâu, hãy thực hiện một số phép đo khác nhau và sử dụng số cao nhất.

Các cân nhắc cơ thể

Sử dụng kết hợp các tính toán khác nhau để cung cấp ý tưởng về mức độ gần gũi của bạn với kích thước cơ thể lý tưởng của bạn. Một số phụ nữ có chỉ số BMI nằm trong khoảng khuyến cáo nhưng có nhiều mỡ cơ thể hơn là khỏe mạnh. Nếu bạn có BMI bình thường, nhưng vòng eo của bạn lớn hơn 35 inch, bạn có thể có cái được gọi là "trọng lượng cơ thể bình thường." Tình trạng này gây ra nguy cơ tương tự như thừa cân, bao gồm khả năng mắc bệnh tiểu đường týp 2 và bệnh tim cao hơn.

Nếu bạn lo ngại rằng bạn có quá nhiều hoặc quá ít mỡ cơ thể, bác sĩ có thể đo mỡ cơ thể để xem liệu nó có nằm trong phạm vi chấp nhận được đối với phụ nữ từ 14 đến 31 phần trăm. Một số phòng tập thể dục và câu lạc bộ sức khoẻ cũng cung cấp dịch vụ này cho các thành viên của họ.