Collagen là chất xơ trong mô liên kết trong cơ thể bạn, rõ ràng nhất ở mặt. Khi bạn già đi, cơ thể bạn sẽ ngừng sản xuất collagen và collagen hiện có sẽ bắt đầu tan rã. Điều này dẫn đến sự sập mặt và nếp nhăn trên da và tạo cho da một vẻ ngoài thô ráp. Một số thủ tục tốn kém và xâm lấn có thể tái tạo hoặc thay thế collagen bị mất; tuy nhiên, cũng có những cách thực hành bạn có thể kết hợp vào cuộc sống hàng ngày của bạn để bắt đầu bổ sung collagen cơ thể.
Video trong ngày
Bước 1
![]()
->
Dùng kem chống nắng. Photo Credit: mila-apid / iStock / Getty Images
Nên thoa kem chống nắng hàng ngày. Phần lớn tổn thương collagen ở mặt bạn có thể là do tổn thương do ánh nắng mặt trời. Nhiều chất làm ẩm bao gồm kem chống nắng. Kiểm tra nhãn và sử dụng SPF ít nhất 30.
Bước 2
![]()
->
Ăn cá. Ăn các thực phẩm có chứa axit amin lysine và proline. Collagen tự nhiên có chứa một lượng lớn hai axit amin; tiêu thụ thực phẩm cao trong đó có thể giúp để bổ sung nguồn cung cấp cơ thể của bạn. Lysine có thể được tìm thấy trong thịt nạc, cá và sữa ít chất béo, trong khi trứng trắng và mầm lúa mì là những nguồn proline tốt.
Bước 3
->
![]()
Thuốc viên vitamin C. Ảnh: Gord Horne / iStock / Getty Images
Dùng bổ sung vitamin C hàng ngày. Vitamin C là cần thiết để biến đổi lysine và proline thành hydroxylysine và hydroxyproline, các dạng của các axit amin cần thiết để xây dựng lại collagen.
Bước 4
->
![]()
Tăng lượng đạm. Tín dụng hình ảnh: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
Tăng lượng protein bạn tiêu thụ trong chế độ ăn uống của bạn. Phụ nữ nên tiêu thụ 46 gram protein mỗi ngày, trong khi đàn ông nên tiêu thụ 56 gram mỗi ngày. Protein hỗ trợ sự phát triển và sức khỏe của collagen.
Bước 5
->
![]()
Dùng kem. Sử dụng kem hàng ngày chứa retinol. Bạn có thể mua thuốc theo toa cho một loại kem có liều cao, nhưng một số sản phẩm chất lượng có sẵn tại các cửa hàng thuốc và tiệm làm đẹp. Retinol đã được chứng minh để hàn gắn sự đổ vỡ collagen do ánh sáng mặt trời gây ra.
Những thứ bạn cần
Kem chống nắng
Thực phẩm giàu chất lysine, proline và protein
- Vitamin C bổ sung
- Retinol lotion
- Lời khuyên
- Việc tái tạo collagen là một quá trình phức tạp và tất cả bước trên làm việc kết hợp để làm cho nó xảy ra. Bỏ một bước sẽ cản trở sự phát triển của collagen.
