Lý tưởng Trọng lượng theo tuổi & giới
Mục lục:
- Video trong Ngày
- BMI Sử dụng Trọng lượng và Chiều cao, không phải Tuổi và giới Tính
- Đo trọng lượng của bạn bằng cách sử dụng BMI có thể phân loại một số người là thừa cân và những người khác là khỏe mạnh. Những người thể thao có khối lượng cơ rất cao và có thể khỏe mạnh, nhưng vì cân nặng rất cao nên công thức cho thấy họ thừa cân hoặc thậm chí béo phì. Đối với những người khác, BMI không chỉ định cách phân bố chất béo trong cơ thể và bỏ lỡ những người "béo phì theo trọng lượng bình thường". Những người có tình trạng này nằm trong khoảng BMI khỏe mạnh theo trọng lượng và chiều cao của họ, nhưng có tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể cao. Chất béo hơn 30% đối với phụ nữ và 20% đối với nam giới - đặc biệt là ở bụng - làm cho người có cân nặng bình thường có nguy cơ mắc các chứng bệnh mạn tính liên quan đến chứng béo phì, ví dụ như cao huyết áp và đái tháo đường týp 2.
- Hai người có thể cân nặng như nhau, nhưng trọng lượng có vẻ khác hoàn toàn do hình dáng cơ thể của họ. Ectomorphs có xu hướng dài và nạc; endomorphs thường đạt được chất béo dễ dàng và có hình quả lê hơn; trong khi mesomorphs khoe khoang cơ bắp, thể thao xây dựng. Bạn được sinh ra với loại cơ thể của bạn, và không ai là "lý tưởng", miễn là bạn đang ở trong một phạm vi trọng lượng khỏe mạnh.
- Trọng lượng của bạn dao động khoảng vài pound mỗi ngày, tùy thuộc vào những gì bạn đã ăn, hormon và sự giữ nước của bạn. Ngay cả khi bạn đạt được trọng lượng "lý tưởng" vào buổi sáng, nó có thể rơi ra khỏi phạm vi lý tưởng đó vài giờ sau bữa sáng và bữa trưa, khi thức ăn và nước đã tăng trọng lượng của bạn. Tất nhiên điều quan trọng là phải trong phạm vi trọng lượng khỏe mạnh để giữ nguy cơ mắc bệnh thấp, nhưng ở nơi bạn nằm chính xác trong phạm vi đó thì ít quan trọng hơn.
Khái niệm trọng lượng lý tưởng tồn tại ở mọi lứa tuổi và giới tính không tính đến sự khác nhau về tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể, chiều cao và hình dáng cơ thể. Trọng lượng lý tưởng cho tuổi của bạn thực sự không có liên quan trừ khi bạn đang đo tốc độ tăng trưởng của một đứa trẻ. Chỉ số khối cơ thể hoặc BMI giúp bạn biết chiều cao của bạn liên quan đến cân nặng của bạn như thế nào và liệu bạn có nằm trong phạm vi "bình thường", nhưng BMI là một biện pháp thô sơ không phải lúc nào cũng cung cấp cho bạn một hình ảnh chính xác về sức khoẻ hoặc.
Video trong Ngày
Nếu bạn quan ngại về quy mô của mình, nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khoẻ của bạn có thể giúp bạn xác định được trọng lượng không lành mạnh. Cuối cùng, lo lắng về sức khoẻ của bạn và cảm giác của bạn, thay vì đạt được một số chủ quan trên quy mô.
BMI Sử dụng Trọng lượng và Chiều cao, không phải Tuổi và giới Tính
Trọng lượng "lý tưởng" được thẩm mỹ về mặt thẩm mỹ có thể giải thích cho cá nhân, nhưng có thể xác định rõ hơn về sức khoẻ. Các nhà cung cấp dịch vụ y tế đánh giá kích thước của bạn theo chỉ số cơ thể, đó là tính toán đo lường mối quan hệ giữa chiều cao và cân nặng của bạn, bất kể giới tính. BMI cung cấp một ước tính sơ bộ về chất béo trong cơ thể bạn và đánh giá nguy cơ mắc bệnh của bạn. BMI cao cho thấy bạn bị thừa cân hoặc béo phì và do đó có nguy cơ mắc bệnh tim, huyết áp cao, bệnh tiểu đường tuýp 2 và một số bệnh ung thư.
Chỉ số BMI từ 18.5 đến 24. 9 được coi là bình thường, 25-29.9 là thừa cân, và 30 hoặc cao hơn là béo phì. Những người cao 5 feet và nặng từ 97 đến 127 pounds; 5 feet, 5 inch, nặng 114 đến 149; 6 feet, nặng 140 đến 183; và 6 feet, 4 inch, nặng 156 đến 204, tất cả đều nằm trong khoảng BMI thông thường, khỏe mạnh. Bởi vì đàn ông thường lớn hơn và cơ bắp hơn phụ nữ, họ thường ở cuối cao hơn của trọng lượng cho bất kỳ chiều cao nào.
Hạn chế BMIĐo trọng lượng của bạn bằng cách sử dụng BMI có thể phân loại một số người là thừa cân và những người khác là khỏe mạnh. Những người thể thao có khối lượng cơ rất cao và có thể khỏe mạnh, nhưng vì cân nặng rất cao nên công thức cho thấy họ thừa cân hoặc thậm chí béo phì. Đối với những người khác, BMI không chỉ định cách phân bố chất béo trong cơ thể và bỏ lỡ những người "béo phì theo trọng lượng bình thường". Những người có tình trạng này nằm trong khoảng BMI khỏe mạnh theo trọng lượng và chiều cao của họ, nhưng có tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể cao. Chất béo hơn 30% đối với phụ nữ và 20% đối với nam giới - đặc biệt là ở bụng - làm cho người có cân nặng bình thường có nguy cơ mắc các chứng bệnh mạn tính liên quan đến chứng béo phì, ví dụ như cao huyết áp và đái tháo đường týp 2.
Mức độ mỡ cơ thể
Hai người có thể cân nặng như nhau, nhưng trọng lượng có vẻ khác hoàn toàn do hình dáng cơ thể của họ. Ectomorphs có xu hướng dài và nạc; endomorphs thường đạt được chất béo dễ dàng và có hình quả lê hơn; trong khi mesomorphs khoe khoang cơ bắp, thể thao xây dựng. Bạn được sinh ra với loại cơ thể của bạn, và không ai là "lý tưởng", miễn là bạn đang ở trong một phạm vi trọng lượng khỏe mạnh.
Trọng lượng "lý tưởng" có thể là trọng lượng có tỷ lệ phần trăm khối lượng nạc cao hơn tạo ra sự xuất hiện của giai điệu và hình dạng. Không có hướng dẫn cứng và nhanh về mức độ mỡ cơ thể khỏe mạnh như ở BMI, nhưng theo Hội đồng Tập thể dục Mỹ, một người "phù hợp" thường giảm từ 21 đến 24 phần trăm mỡ cơ thể cho một phụ nữ và 14 đến 17 phần trăm đối với nam giới. Các vận động viên có xu hướng có mức độ mỡ cơ thể thấp hơn: từ 14 đến 20 phần trăm đối với phụ nữ và từ 6 đến 13 phần trăm đối với nam giới. Người trung bình rơi vào khoảng 25 đến 31 phần trăm đối với phụ nữ và 18 và 24 phần trăm đối với nam giới. Tuy nhiên, mức trung bình không nhất thiết cho thấy tầm vóc béo khỏe mạnh.
Giảm cân cân nặng
Trọng lượng của bạn dao động khoảng vài pound mỗi ngày, tùy thuộc vào những gì bạn đã ăn, hormon và sự giữ nước của bạn. Ngay cả khi bạn đạt được trọng lượng "lý tưởng" vào buổi sáng, nó có thể rơi ra khỏi phạm vi lý tưởng đó vài giờ sau bữa sáng và bữa trưa, khi thức ăn và nước đã tăng trọng lượng của bạn. Tất nhiên điều quan trọng là phải trong phạm vi trọng lượng khỏe mạnh để giữ nguy cơ mắc bệnh thấp, nhưng ở nơi bạn nằm chính xác trong phạm vi đó thì ít quan trọng hơn.
Sử dụng lối sống của bạn như một biện pháp tốt hơn về sức khoẻ của bạn. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, phần kiểm soát bao gồm hầu hết các thực phẩm nguyên chất, chưa qua chế biến; Tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần với cường độ vừa phải; ngủ bảy đến chín giờ mỗi đêm; và tránh lạm dụng rượu, thuốc lá và ma túy. Một lối sống lý tưởng là điều quan trọng nhất đối với cân nặng và sức khoẻ lâu dài của bạn.
