Trọng lượng nước lý tưởng cho cơ thể của phụ nữ
Mục lục:
- Video trong ngày
- Phụ nữ có xu hướng có tỷ lệ phần trăm nước thấp hơn nam giới, trung bình 52-55%, so với trung bình 60% ở nam giới. Các bộ phận khác nhau của cơ thể có tỷ lệ phần trăm nước khác nhau. Ví dụ, phổi của bạn khoảng 83 phần trăm nước; thận và cơ của bạn khoảng 79 phần trăm nước; và trái tim và bộ não của bạn là khoảng 73 phần trăm nước. Đáng ngạc nhiên, 31 phần trăm xương của bạn cũng bao gồm nước.
- Khi người lớn tuổi, họ thường có tỷ lệ phần trăm nước cơ thể thấp hơn. Ví dụ, một đứa trẻ có khoảng 75 phần trăm cơ thể nước, giảm xuống khoảng 65 phần trăm của 1 năm tuổi. Trong khi phụ nữ trưởng thành có khoảng 55% nước trong cơ thể, người cao tuổi thường chỉ có khoảng 50% nước trong cơ thể. Điều này một phần là do tuổi tác của người dân, họ mất khối lượng cơ. Mỗi 10 năm sau 30 tuổi, người lớn giảm từ 3-8% cơ, theo một nghiên cứu công bố trong Current Opinions in Clinical Nutrition and Metabolic Care vào năm 2012. Tập thể dục thường xuyên - đặc biệt là tập luyện sức mạnh - và ăn khoảng 25 đến 30 gam protein mỗi bữa ăn có thể giúp hạn chế sự mất mát cơ và giảm lượng nước trong cơ thể khi bạn già đi.
- Cơ bắp chứa nhiều nước hơn chất béo, do đó tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể của bạn cao hơn, tỷ lệ phần trăm nước của bạn càng thấp. Đây là lý do tại sao phụ nữ có xu hướng có tỷ lệ phần trăm cơ thể thấp hơn nam giới, bởi vì phụ nữ thường có tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể cao hơn nam giới. Một người thừa cân có thể chỉ có 45% nước trong cơ thể của mình, và một người béo phì với khoảng 57 phần trăm chất béo cơ thể sẽ có tỷ lệ nước cơ thể chỉ 37%.
- Cơ thể của bạn khá cân bằng lượng nước bạn uống so với khối lượng bạn bị mất thông qua da, hơi, nước tiểu và mồ hôi. Bạn vẫn cần phải làm phần của mình, bằng cách uống đủ lượng nước trong ngày. Đối với hầu hết mọi người, mỗi ngày có khoảng từ 8 đến 12 cốc nước. Nếu thời tiết rất nóng hoặc nếu bạn tập thể dục nhiều, bạn có thể cần nhiều hơn. Các thức ăn như súp, trái cây và rau cải, cũng góp phần vào lượng nước uống của bạn, vì vậy hãy cố gắng bao gồm ít nhất 5 bữa mỗi ngày.
Nước là yếu tố quan trọng để điều hòa thân nhiệt, đệm khớp, tăng cường cơ, cung cấp độ ẩm cho da và các mô khác, và để mang chất dinh dưỡng cho tế bào của bạn. Cơ thể con người là hơn 50% nước, mặc dù tỷ lệ phần trăm chính xác thay đổi, dựa trên một số yếu tố, bao gồm giới tính, độ tuổi và thành phần cơ thể.
Video trong ngày
Phụ nữ có xu hướng có tỷ lệ phần trăm nước thấp hơn nam giới, trung bình 52-55%, so với trung bình 60% ở nam giới. Các bộ phận khác nhau của cơ thể có tỷ lệ phần trăm nước khác nhau. Ví dụ, phổi của bạn khoảng 83 phần trăm nước; thận và cơ của bạn khoảng 79 phần trăm nước; và trái tim và bộ não của bạn là khoảng 73 phần trăm nước. Đáng ngạc nhiên, 31 phần trăm xương của bạn cũng bao gồm nước.
Khi người lớn tuổi, họ thường có tỷ lệ phần trăm nước cơ thể thấp hơn. Ví dụ, một đứa trẻ có khoảng 75 phần trăm cơ thể nước, giảm xuống khoảng 65 phần trăm của 1 năm tuổi. Trong khi phụ nữ trưởng thành có khoảng 55% nước trong cơ thể, người cao tuổi thường chỉ có khoảng 50% nước trong cơ thể. Điều này một phần là do tuổi tác của người dân, họ mất khối lượng cơ. Mỗi 10 năm sau 30 tuổi, người lớn giảm từ 3-8% cơ, theo một nghiên cứu công bố trong Current Opinions in Clinical Nutrition and Metabolic Care vào năm 2012. Tập thể dục thường xuyên - đặc biệt là tập luyện sức mạnh - và ăn khoảng 25 đến 30 gam protein mỗi bữa ăn có thể giúp hạn chế sự mất mát cơ và giảm lượng nước trong cơ thể khi bạn già đi.
>
Tác động của cơ thể Thành phầnCơ bắp chứa nhiều nước hơn chất béo, do đó tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể của bạn cao hơn, tỷ lệ phần trăm nước của bạn càng thấp. Đây là lý do tại sao phụ nữ có xu hướng có tỷ lệ phần trăm cơ thể thấp hơn nam giới, bởi vì phụ nữ thường có tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể cao hơn nam giới. Một người thừa cân có thể chỉ có 45% nước trong cơ thể của mình, và một người béo phì với khoảng 57 phần trăm chất béo cơ thể sẽ có tỷ lệ nước cơ thể chỉ 37%.
Duy trì cân bằng nước hợp lý
Cơ thể của bạn khá cân bằng lượng nước bạn uống so với khối lượng bạn bị mất thông qua da, hơi, nước tiểu và mồ hôi. Bạn vẫn cần phải làm phần của mình, bằng cách uống đủ lượng nước trong ngày. Đối với hầu hết mọi người, mỗi ngày có khoảng từ 8 đến 12 cốc nước. Nếu thời tiết rất nóng hoặc nếu bạn tập thể dục nhiều, bạn có thể cần nhiều hơn. Các thức ăn như súp, trái cây và rau cải, cũng góp phần vào lượng nước uống của bạn, vì vậy hãy cố gắng bao gồm ít nhất 5 bữa mỗi ngày.
Nếu bạn không uống đủ nước, cơ thể bạn sẽ giữ được nhiều nước hơn bình thường, làm tăng cân và tăng cân. Điều này giúp giảm thiểu nguy cơ mất nước. Một khi bạn đã uống đủ nước để bù đắp cho bất kỳ thiếu sót nào, cơ thể bạn sẽ giải phóng lượng nước tích trữ. Tiêu thụ một tỷ lệ cao carbohydrate, nhận được rất nhiều natri trong chế độ ăn uống của bạn và không tập thể dục đủ cũng có thể làm cho cơ thể để giữ nước thêm. Những dao động trọng lượng này có thể lên đến 5 cân Anh mỗi ngày.
