Làm thế nào để Giảm Triglycerides huyết thanh

Triglycerides là một loại chất béo, hoặc chất béo, được tìm thấy trong máu, theo Mayo Clinic. Hiệp hội Tim Mạch Hoa Kỳ nói rằng nhiều người bị bệnh tim hoặc tiểu đường có triglycerides huyết thanh cao. Theo ông Nieca Goldberg, phó giáo sư y khoa của Đại học New York và là giám đốc y tế của Chương trình Tim mạch Phụ nữ NYU, giảm triglyceride ở mức bình thường sẽ giúp cải thiện sức khoẻ của bạn và thậm chí có thể kéo dài cuộc sống của bạn.

Video trong Ngày

Bước

Bước 1

Có được xét nghiệm huyết thanh triglycerides của bạn. Tiến sĩ Goldberg nói rằng đây là một phần trong cùng một thử nghiệm dùng để đo lượng cholesterol. Mục tiêu của bạn là để có được triglycerides huyết thanh của bạn dưới 150 mg / dl. AHA nói rằng bất cứ điều gì trên 150 mg / dl được coi là cao, và một lần đọc 500 mg / dl hoặc cao hơn là nguy hiểm cao.

Bước 2

Giảm calo. Theo Triệu chứng Mayo, Triglycerides tích tụ trong máu của bạn khi bạn ăn nhiều calo hơn cơ thể bạn có thể sử dụng ngay lập tức. Cắt giảm lượng calo cần thiết để đạt được những gì bạn cần để duy trì sức khoẻ có thể giúp giảm mức triglyceride trong huyết thanh - mức đó khoảng năm 1900 đối với phụ nữ và khoảng 2500 đối với nam giới, theo một cuộc phỏng vấn hồi tháng 10 năm 2010. Theo Elisa Zied, >

Bước 3

Tránh các chất béo không lành mạnh. Phòng khám Mayo khuyên nên giảm chất béo no, được tìm thấy trong các sản phẩm từ động vật, và hoàn toàn tránh được các loại dầu mỡ. Các axit béo transfatty, hoặc transfats, là các chất béo không lành mạnh được tìm thấy trong thực phẩm chiên, đồ ăn nhẹ đóng gói như khoai tây chiên và bánh ngọt thương mại. Kiểm tra nhãn thực phẩm, và tránh những loại có chứa một phần dầu được hydro hóa, Mayo Clinic phát biểu.

Bước 4

Hạn chế rượu. Nghiên cứu cho thấy rằng uống quá nhiều rượu có thể làm tăng triglyceride trong huyết thanh, ghi chú của Goldberg. AHA khuyến cáo rằng phụ nữ không uống nhiều hơn một cồn mỗi ngày và nam giới không uống quá hai ly mỗi ngày. Hạn chế sự pha trộn đường khi uống đồ uống hỗn hợp; theo Mayo Clinic, đường cũng làm tăng mức triglyceride.

Bước 5

Tập thể dục đều đặn. Goldberg nói rằng không chỉ làm giảm triglyceride trong huyết thanh, nó còn làm giảm cholesterol "xấu" và tăng cholesterol "tốt". Tập thể dục trong 30 phút trong hầu hết các ngày trong tuần bằng cách đi bộ nhanh, bơi lội hoặc tham gia một nhóm tập thể dục. Nếu bạn đã không hoạt động trong một thời gian dài hoặc thừa cân, hãy chắc chắn để nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục.

Những thứ bạn cần

Quần áo tập thể dục

• Thể dục thành viên (tùy chọn)
• Dầu cá bổ sung (tùy chọn)
• Mẹo

Hãy xem xét chất bổ sung dầu cá. Trong một nghiên cứu năm 2008, 8 tuần điều trị bằng dầu cá có chứa axit béo omega-3 giảm mức triglyceride xuống 46%.Cá hồi, cá thu, cá mòi và cá ngừ albacore cũng là các nguồn acid béo omega-3 làm giảm chất béo trung tính, ghi chú của Goldberg. Kiểm tra các loại thuốc của bạn. Theo Phòng khám Mayo, triglyceride cao có thể là một tác dụng phụ của việc sử dụng thuốc chẹn beta, thuốc ngừa thai, thuốc lợi tiểu hoặc steroid. Nếu bạn dùng những loại thuốc này, hãy chắc chắn rằng các chất béo trung gian của bạn được kiểm tra thường xuyên.

• Cảnh báo

Đối với một số người, thay đổi lối sống có thể không đủ để giảm mức triglyceride, Goldman nói. Nếu các chiến lược không dùng ma túy không làm việc để làm cho chất béo trung tính của bạn trở nên khỏe mạnh, bạn có thể cần phải dùng thuốc theo toa giảm triglyceride.