Làm thế nào để đạt được kết quả tốt nhất Với ​​P90X

Phát triển như là một chương trình thể dục tại nhà, P90X nhằm mục đích thay đổi mạnh mẽ cơ thể của bạn chỉ trong 90 ngày. Chương trình này sử dụng một hệ thống luyện tập tim mạch tập trung, cường độ cao, tập luyện sức mạnh thường xuyên và nhẹ nhàng kéo dài để thách thức cơ thể hàng ngày. Khi thực hiện đúng, chương trình tập thể dục không chỉ dẫn đến giảm cân, mà còn tăng tính bền bỉ, sức mạnh, tính linh hoạt và cân bằng. Với một chút kiên nhẫn và sự cống hiến, sự hiểu biết làm thế nào để có được kết quả tốt nhất với P90X là khá đơn giản và dễ hiểu.

Video của Ngày

Bước 1

Quyết định lịch biểu chương trình P90X nào phù hợp nhất với nhu cầu tập thể dục của bạn. Lịch "Cổ điển" tập trung vào các bài tập cường độ cường độ cao và các bài tập đề kháng để xây dựng cơ và tăng cường sức mạnh. Kế hoạch "Lean", mặt khác, tập trung vào workouts tim mạch và nhằm mục đích đốt cháy chất béo và giảm cân cơ thể. Nếu bạn đang tìm kiếm một chương trình tập luyện căng thẳng hơn, lịch trình "Đôi đôi" kết hợp các lợi ích của cả hai chương trình "Cổ điển" và "Lean". Tuy nhiên, nó đòi hỏi bạn phải hoàn thành hai video tập thể dục mỗi ngày.

Bước 2

Thực hiện theo lịch trình P90X cụ thể của bạn. Trừ khi hoàn toàn cần thiết, không thay đổi thói quen hàng ngày và hàng tuần. Trong suốt 90 ngày, lịch biểu xác định video tập luyện nào bạn nên làm mỗi ngày. Những người sáng tạo ra chương trình sử dụng chiến lược "nhầm lẫn cơ", thường xuyên thách thức cơ thể bạn với những chuyển động mới. Lịch trình P90X được thiết kế để nhắm mục tiêu các cơ đặc biệt vào những thời điểm cụ thể. Vì lý do này, điều quan trọng là làm theo lịch trình như đã được tạo ra.

Bước 3

Giữ nhịp tim trong vùng nhịp tim mục tiêu cho mỗi lần tập luyện. Xác định nhịp tim tối đa của bạn bằng cách khấu trừ tuổi của bạn từ 220 (đối với nam giới) hoặc 226 (đối với phụ nữ). Đối với các bài tập P90X về tim mạch, hãy giữ nhịp tim từ 70 đến 80 phần trăm của MHR này. Đối với các bài luyện tập cường độ, nhịp tim của bạn sẽ giảm từ 60 đến 70 phần trăm MHR của bạn. Đối với các video Yoga và Stretch chậm hơn, hãy duy trì nhịp tim giữa 50 và 70 phần trăm MHR của bạn.

Bước 4

Uống một ly Công thức Kết quả và Phục hồi P90X trong vòng một giờ sau khi kết thúc mỗi lần tập luyện. Nước cam có chứa một hỗn hợp phức tạp của carbohydrate đơn giản, carbohydrate phức tạp, protein, vitamin và chất chống oxy hoá. Khi kết hợp, các chất dinh dưỡng này làm việc cùng nhau để sửa chữa cơ và làm dịu cơ thể.

Bước 5

Thực hiện theo kế hoạch dinh dưỡng P90X trong suốt thời gian tập luyện. Kế hoạch dinh dưỡng được chia thành ba giai đoạn; ba giai đoạn này được thiết kế để bổ sung cho ba giai đoạn của chương trình tập luyện.Trong giai đoạn đầu, tập trung vào các bữa ăn giàu chất đạm. Trong giai đoạn thứ hai, cân bằng protein của bạn với carbohydrate cho năng lượng thêm. Hoàn thành chương trình với giai đoạn thứ ba của kế hoạch dinh dưỡng, tập trung vào các lựa chọn carbohydrate phức tạp. Mặc dù bạn không cần phải thực hiện kế hoạch dinh dưỡng một cách chính xác, hãy sử dụng nó như một hướng dẫn để lựa chọn bữa ăn và đồ ăn nhẹ của bạn.

Bước 6

Luôn động viên suốt 90 ngày. Chương trình rất dữ dội và yêu cầu một số lượng lớn cam kết và sự cống hiến. Sử dụng một hệ thống hỗ trợ để giữ cho mình động cơ mỗi ngày. Chọn nguồn hỗ trợ hoạt động tốt nhất cho bạn. Trong khi một số người có thể thích làm việc với một người bạn, những người khác có thể nhận được động lực bằng cách đăng hình ảnh hàng tuần trực tuyến.