Làm thế nào để Fix Sore Muscles & Joints

Mặc dù sự đau đớn sau khi tập thể dục có vẻ như là một sự trừng phạt cho một công việc được làm tốt, bạn cảm thấy một hoặc hai ngày sau đó thực sự là một dấu hiệu cho thấy bạn đã cạn kiệt cơ. Trừ khi bạn đã duy trì một chấn thương, nguyên nhân phổ biến của sự khó chịu sau khi tập thể dục bị trì hoãn khởi phát đau nhức cơ bắp. Khi bạn đi quá trình dài hoặc thực hiện một đợt tập luyện cân nặng vất vả, ví dụ, bạn có thể duy trì những giọt nước mắt vi mô trong cơ và các mô liên kết. Đau có thể lan đến khớp của bạn, có xu hướng trở nên làm việc quá mức khi cơ bắp mệt mỏi. Nước mắt sẽ lành lại một cách tự nhiên, thường là trong vòng từ hai đến bốn ngày. Áp dụng một số phương pháp khôi phục thực và cố gắng có thể giúp quá trình này.

Video của Ngày

Bước 1

Rời khỏi vùng bị ảnh hưởng hoặc nhóm cơ cho đến khi cơn đau giảm xuống. Tiếp tục đào tạo các cơ mà không có đủ thời gian để hồi phục có thể dẫn đến thiệt hại và thương tích hơn nữa. Lượng thời gian cần thiết cho cơn đau dễ dàng phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của tình trạng. Hầu hết các cơn đau tập thể đi trong vòng 24 đến 96 giờ.

Bước 2

Đắp băng vào các cơ và khớp đặc biệt đang đau. Đổ một túi nhựa có thể bịt kín bằng nửa băng và nước lạnh; vắt không khí ra khỏi túi và gắn đầu một cách an toàn. Bao gói túi trong một chiếc khăn và đặt nó lên khu vực thích hợp trong 20 phút. Tránh đặt túi nước đá trực tiếp vào da của bạn, có thể dẫn đến hư hỏng.

Bước 3

Giữ cho các khớp bị đau trở nên cứng lại bằng cách thực hiện các bài tập theo dải. Thực hiện chuyển động nhẹ và tránh đặt thêm áp lực vào khớp. Ví dụ về các bài tập chuyển động theo chiều dọc là mắt cá chân, cổ tay và vòng tay, và mắt cá chân, cổ tay và cổ gập. Thực hiện từ 8 đến 10 lần lặp lại mỗi bài tập, hai lần mỗi ngày.

Bước 4

Giữ một chi mà trong đó bạn đang trải qua sự đau đớn cao hơn mức tim để giảm thiểu sưng. Ví dụ như đau chân, nằm trên ghế sofa hoặc giường và đặt một đến hai cái gối dưới chân bị ảnh hưởng. Giữ cho khu vực bị thương được nâng lên càng nhiều càng tốt cho đến khi sưng và đau giảm đáng kể hoặc biến mất.

Những thứ cần thiết

• Ice pack
• Gối

Cảnh báo

• Hỏi ý kiến ​​bác sĩ nếu đau dữ dội và dữ dội, tổn thương trở nên tồi tệ hơn hoặc nếu khu vực này không cải thiện trong vòng từ một đến ba ngày. Tìm kiếm sự chăm sóc y tế nếu bạn không thể gây áp lực lên khu vực, chẳng hạn như không thể đi bộ trên chân, mắt cá chân hoặc bàn chân.