Làm thế nào để ăn Healthy With No Additives

Nhiều người quan tâm đến chế độ ăn tự nhiên, không phụ gia ngày nay, đặc biệt là từ những thuật ngữ như " "và" siêu thực phẩm "đã lọt vào các phương tiện truyền thông. Nhưng ăn uống lành mạnh, bổ sung là bất cứ điều gì, nhưng một xu hướng ngắn ngủi. Trên thực tế, nó chỉ đơn giản là cách mà các thế hệ trước đó luôn luôn ăn uống: thực phẩm toàn bộ, chủ yếu từ trái đất, ở dạng không được chế biến mà không có chất bảo quản, thêm đường và natri, hương vị hoá học hoặc màu nhân tạo. Cách ăn uống này tuân theo một vài quy tắc cơ bản về ngón tay cái, có thể là thách thức trong văn hóa ẩm thực ngày nay, nhưng nó hứa hẹn dinh dưỡng và lợi ích cho sức khoẻ của bạn.

Video trong ngày

Bước 1

Ăn nhiều trái cây và rau tươi. Lý tưởng hơn, điều này có nghĩa là những cái đã được trồng hữu cơ mà không cần thuốc trừ sâu. Trái cây và rau quả là toàn bộ, chưa qua chế biến, thức ăn giàu dinh dưỡng mà không chứa các thành phần bổ sung mà bạn không nhận ra và không thể phát âm. Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ khuyến cáo ít nhất 5 phần ăn mỗi ngày.

Bước 2

Chọn ngũ cốc nguyên hạt, tốt nhất là đồng bằng và / hoặc với số lượng lớn. Khi lựa chọn các sản phẩm ngũ cốc cho bữa ăn và đồ ăn nhẹ của bạn, hãy vượt qua các phiên bản đã chế biến như bánh mì trắng, cơm trắng, ngũ cốc tinh chế, mì ống trắng, hầu hết các loại bánh và bánh quy, bánh bích quy và bánh bột trắng. Thay vào đó, hãy tìm gạo nâu, yến mạch nguyên chất, quinoa, bulgur, lúa mạch, bánh mì nguyên hạt, mì ống mì nguyên chất, mỡ cám và mầm lúa mì. Bằng cách mua các loại ngũ cốc này với số lượng lớn hoặc trong các dạng khác có ít thành phần khác, bạn sẽ tránh các chất phụ gia hóa học và các loại đường.

Bước 3

Đọc nhãn dinh dưỡng khi mua thực phẩm đóng gói, như sữa chua, pho mát, thịt và sữa. Danh sách thành phần sẽ cho bạn biết những chất phụ gia nào, nếu có, được bao gồm trong thực phẩm. Tránh những đồ có chứa các thành phần nhân tạo, chẳng hạn như các hoocmon được thêm vào sữa hoặc xirô ngô cao fructose được thêm vào sữa chua có hương vị.

Bước 4

Hạn chế lượng chất béo bão hòa và tối đa hóa chất dinh dưỡng và chất xơ bằng cách chọn các nguồn protein nạc và thực phẩm chứa các axit béo cần thiết. Trong khi thịt và gia cầm có thể được nạc và khỏe mạnh, một số vết cắt có chất béo bão hòa cao. Để ăn lành mạnh hơn, Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ đề nghị bao gồm cá, đậu, đậu Hà Lan, đậu lăng, các loại hạt và quả hạch vào chế độ ăn uống của bạn như nguồn bổ dưỡng, chất xơ, và chất béo lành mạnh.

Bước 5

Tránh các đồ ăn nhẹ và bánh kẹo đóng gói có hàm lượng chất béo bão hòa cao, giàu calorie và / hoặc đường cao. Các loại thực phẩm ăn nhẹ chuẩn bị thương mại, như chip, bánh quy, bánh quy và bánh ngọt, thường được nạp với các chất phụ gia không cung cấp dinh dưỡng và gây hại cho sức khoẻ của bạn. Cắt bỏ các thức ăn vặt để tối đa hóa sức khỏe của bạn và giữ các chất phụ gia trong chế độ ăn uống của bạn.

Cảnh báo

• Hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng mới.