Làm thế nào để ăn Ground Flaxseed

Với chất xơ cao và hàm lượng axit béo omega-3, hạt lanh là một bổ sung dinh dưỡng cho chế độ ăn uống của bạn,, hạ thấp mức cholesterol và giảm nguy cơ bệnh tim. Cơ thể của bạn không thể hấp thụ các chất dinh dưỡng trong hạt lanh toàn bộ, đó là lý do tại sao việc nghiền hạt trước khi ăn chúng rất quan trọng. Sau khi đã xong, bạn có thể thêm chúng vào một loạt các thực phẩm và công thức nấu ăn để tăng cường hàm lượng chất dinh dưỡng và cải thiện sức khoẻ của bạn.

Video trong ngày

Bước 1

Khuấy đất lanh vào một bát bột yến mạch để thưởng thức bữa sáng giàu chất xơ. Hai thìa canh hạt lanh sẽ thêm gần 4 gram chất xơ vào bữa ăn của bạn.

Bước 2

Thêm đậu lanh mặt đất vào các món nướng để cải thiện dinh dưỡng của chúng mà không cần thêm quá nhiều calo. Ground flaxseeds chỉ đóng góp 37 calo cho mỗi muỗng canh. Trộn chúng vào bột bánh, bột bánh mì hoặc thậm chí bột bánh pizza như là một cách dễ dàng để tăng lượng của bạn.

Bước 3

Chuẩn bị hạt lanh như một chất thay thế trứng để nướng. Emma Christensen của trang web Kitchn nói rằng hạt lanh nên được nghiền thành bột mịn. Sau đó, kết hợp 1 muỗng canh hạt lanh nền với 3 muỗng canh nước cho mỗi quả trứng bạn muốn thay thế trong công thức của bạn. Trộn hỗn hợp cho đến khi nó trở thành gelatinous và sau đó thêm nó vào công thức của bạn như bạn sẽ trứng.

Bước 4

Trộn hạt lanh vào một cốc sữa chua hoặc một quả smoothie để tăng hàm lượng axit béo omega-3. Một thìa canh hạt lanh cung cấp 1. 6 gram axit alpha-linolenic, loại axit béo omega-3 trong thực phẩm thực vật. Theo Viện Linus Pauling, ít nhất 100% số lượng được khuyến cáo cho người lớn mỗi ngày.

Bước 5

Đuôi gà lồng trước khi nướng, gợi ý nhà văn và nhà nhiếp ảnh gia Katherine Martinelli, nhà xuất bản ẩm thực và du lịch. Nhúng con gà vào trứng, nhúng nó trong hỗn hợp hạt lanh và bánh mì, sau đó bật nó lên lò để ăn tối lành mạnh. Martinelli nhận xét rằng cô bé thấy mình ăn ít hơn khi bổ sung hạt lanh vào công thức nấu ăn vì chúng đã làm đầy.

Thịt nướng

• Xúc xích
• Thịt nướng
• Xúc xích
• Yogurt hoặc smoothie
• Cánh ngực gà
• Trứng
• Măng xông lúa mì > Mẹo
• Hạt lanh cũng là một nguồn protein tốt, với gần 3 gram cho mỗi 2 muỗng canh phục vụ. Theo Viện Y học, ít hơn 7% trong số 46 gram protein phụ nữ cần mỗi ngày và ít hơn 5% trong số 56 gram đàn ông cần mỗi ngày.