Làm thế nào để tính IBW

Nếu bạn đang cố gắng để mất hoặc tăng cân, biết trọng lượng cơ thể lý tưởng của bạn có thể giúp bạn xác định một mục tiêu. Bạn có thể sử dụng một phương trình đơn giản để tìm ra trọng lượng cơ thể lý tưởng của bạn, hoặc IBW, nhưng những cân nhắc khác cũng rất quan trọng nếu bạn muốn khỏe mạnh. Ví dụ, bạn có bao nhiêu cơ thể chất béo và nơi bạn thực hiện nó làm cho một sự khác biệt trong nguy cơ bệnh tim và các vấn đề sức khỏe khác. Bác sĩ có thể khuyên bạn về trọng lượng tốt nhất cho sức khoẻ của bạn.

Video của Ngày

Tính trọng lượng cơ thể lý tưởng

Trọng lượng cơ thể lý tưởng của bạn, hoặc IBW, phụ thuộc vào giới tính và chiều cao của bạn. Đối với nam giới, trọng lượng cơ thể lý tưởng được tính bằng cách sử dụng 106 pounds cho chiều cao 5 feet đầu tiên và thêm 6 cân Anh mỗi inch. Phụ nữ nên cân nhắc một chút, vì vậy tính toán trọng lượng cơ thể lý tưởng bắt đầu với 100 pounds cho 5 feet đầu tiên của chiều cao, và bạn chỉ thêm £ 5 cho mỗi inch bổ sung. Nếu bạn dưới 5 feet cao, hãy trừ 2 pound cho mỗi inch dưới 5 feet.

Sử dụng phương trình, một phụ nữ cao 5 feet, cao 4 inch sẽ có trọng lượng lý tưởng là 120 pounds: IBW = 100 + (4 x 5) = 120.

Một người đàn ông có chiều cao 6 feet có IBW 178 pound: IBW = 106 + (12 x 6) = 178.

Kích cỡ của khung với trọng lượng lý tưởng

Kích thước khung của cơ thể cũng giúp xác định IBW của bạn. Phương trình tính toán IBW cho người có khung trung bình. Bạn có thể trừ 10 phần trăm cho một người có cùng chiều cao với một khung nhỏ, và thêm 10 phần trăm cho một cá thể có khung lớn. Vì vậy, cuối cùng, bạn kết thúc với một phạm vi IBW.

Nếu bạn không chắc kích thước khung của mình, đây là một cách nhanh chóng để tìm ra nó. Đặt ngón cái và ngón giữa lên cổ tay, ngay tại đây bạn sẽ đeo một cái đồng hồ. Nếu ngón tay bạn chồng lên nhau, bạn có một khung nhỏ. Nếu chúng chạm vào, khung của bạn là vừa và nếu chúng không đáp ứng, bạn có một khung lớn.

Trọng lượng khỏe mạnh bằng BMI

Bạn có thể đã nghe nói về chỉ số khối cơ thể, hoặc BMI, và tự hỏi nếu nó có liên quan đến IBW của bạn. BMI là số tính từ chiều cao và cân nặng của bạn. Đó là một bác sĩ dụng cụ sử dụng để đánh giá xem bệnh nhân có cân nặng khỏe mạnh hay không. BMI giữa 18,5 và 24. 9 được coi là khỏe mạnh. Chỉ số BMI cao hơn nằm trong dải thừa cân hoặc béo phì.

Bạn có thể cắm chiều cao và cân nặng của bạn vào máy tính BMI trực tuyến để nhận số BMI của bạn. Hoặc bạn có thể tính toán nó bằng phương trình này, sử dụng trọng lượng của bạn theo cân và chiều cao theo inch: BMI = (x 703) / (chiều cao x chiều cao)

Để tính BMI của bàn chân 4-inch, 4 inch phụ nữ nặng 120 cân Anh: (120 x 703) / (64 x 64) = 20.6. Điều này đặt trọng lượng của cô trong phạm vi khỏe mạnh.

Các Viện Y tế Quốc gia có biểu đồ BMI dành cho người lớn cho thấy một dãy trọng số dựa trên chiều cao và BMI. Bạn có thể nhìn vào biểu đồ bên cạnh chiều cao của bạn và xem mức cân nặng khỏe mạnh dành cho bạn. Nếu bạn cao 5-foot, cao 4-inch, phạm vi trọng lượng khỏe mạnh của bạn là 110 đến 140 pounds. Điều này khác một chút so với vùng IBW từ 108 đến 132.

Kiểm tra Kích thước vòng eo của bạn

Cả tính toán IBW lẫn BMI đều không tính đến cân nặng. Biết một số liệu khác - đo vòng ngang của bạn - có thể cung cấp thêm thông tin về sức khoẻ của bạn bằng cách đánh giá chất béo bụng của bạn. Nếu bạn có một eo lớn hơn, nó có nghĩa là bạn có quá nhiều chất béo nội tạng, một loại chất béo không lành mạnh bao quanh các cơ quan của bạn và đẩy bụng của bạn ra bên ngoài. Sự phong phú của chất béo nội tạng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và các vấn đề sức khoẻ khác. Nếu bạn là phụ nữ, vòng eo của bạn không được nhiều hơn 35 inch, và nếu bạn là một người đàn ông, cố gắng giữ nó dưới 40 inch.

Xét tỉ lệ phần trăm cơ thể

Có thể cân nặng khỏe mạnh nhưng có quá nhiều chất béo trong cơ thể. Tình trạng này, được gọi là béo phì bình thường, có thể làm tăng nguy cơ cao cholesterol, huyết áp cao và bệnh tim. Theo Đại học Thể dục Hoa Kỳ, đến 31% chất béo cơ thể được chấp nhận cho phụ nữ, với vận động viên nữ và phù hợp với phụ nữ có lượng mỡ cơ thể từ 14 đến 24%. Đối với nam giới, ACE cân nhắc đến 24% chất béo trong cơ thể được chấp nhận, với những người đàn ông khỏe mạnh và khỏe mạnh giảm từ 6 đến 17 phần trăm mỡ cơ thể.

Để đánh giá tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể của bạn, bạn có thể có một thước đo chuyên nghiệp đã được đào tạo về mỡ cơ thể của bạn bằng thước cắt da hoặc với phân tích trở kháng bioelectrical, hoặc BIA, bằng cách sử dụng một máy quét cầm tay, cả hai đều có sẵn tại một số phòng tập thể dục. BIA liên quan đến việc có một tín hiệu điện không đau truyền qua cơ thể của bạn. Bởi vì chất béo chậm lại các tín hiệu điện, thời gian cần để tín hiệu đi qua cơ thể có thể giúp ước lượng chất béo trong cơ thể. Các cách khác chính xác hơn để đo mỡ cơ thể tồn tại, nhưng tốn kém và cần thiết bị đặc biệt.