Cách Tránh chuột Chân và Chân

Chuột rút cơ là không tự nguyện - thường đau - các cơn co thắt cơ. Họ có thể đánh chân và bàn chân của bạn, đặc biệt là vào ban đêm; những người trên 50 tuổi dễ bị chứng chuột rút hơn. Chân và chuột rút cũng có thể ảnh hưởng đến vận động viên. Kiểu chuột rút có thể là hậu quả của các bệnh lý cơ bản, như tiểu đường và tuyến giáp, nhưng thường xảy ra ở những người khỏe mạnh. MayoClinic. com ghi nhận rằng chứng chuột rút chân và chân thường không gây hại, nhưng khuyên nên chăm sóc y tế ngay nếu bạn bị chuột rút nặng và kéo dài. Nếu chứng chuột rút chân thường làm rối loạn giấc ngủ của bạn hoặc nếu bạn bị yếu cơ, hãy đi khám bác sĩ.

Video trong Ngày

Bước 1

Căng cơ ngay trước khi đi ngủ bằng cách làm "chạy trốn". Giơ tay lên tường và sau đó đi bước về phía nó, để chân sau của bạn phẳng trên sàn nhà và giữ vị trí trong 30 giây. Lặp lại ở phía bên kia. Theo Jim Mitterando, bác sĩ D., bác sĩ gia đình tại Cohasset Family Practice và một nhân viên tại Bệnh viện South Shore ở Weymouth, Mass, kéo dài cơ bắp chặt chẽ thường có thể ngăn ngừa chuột rút vào ban đêm.

Bước 2

Uống từ 8 đến 16 ounces nước bổ sung trước khi đi ngủ. Mitterando nói rằng quinine, có trong nước bổ, có thể giúp chữa chuột rút, nhưng trước tiên hãy hỏi bác sĩ nếu bạn đang mang thai, có bệnh thận, gan hoặc tim hoặc đang dùng digoxin hoặc warfarin.

Bước 3

Uống nhiều nước để giữ nước và bao gồm thức uống có chứa chất điện giải trong lượng chất lỏng của bạn. Điều này có thể đặc biệt hữu ích nếu chân và chuột rút của bạn đang tập thể dục và tập luyện căng thẳng. Tiến sĩ Michael F. Bergeron, Tiến sĩ FACSM, giám đốc phòng thí nghiệm sinh lý học môi trường tại Trường Cao đẳng Y khoa Georgia, cho biết những cơn co thắt do mồ hôi quá nhiều có thể giúp uống được.

Bước 4

Thường xuyên xoa bóp chân và bàn chân vào những thời điểm khác nhau trong ngày, chà xát kỹ cơ. Theo Charles van der Horst, bác sĩ D., một nhà nghiên cứu về AIDS ở Đại học North Carolina, xoa bóp cơ sâu ở các vùng bị ảnh hưởng có thể hữu ích.

Bước 5

Sử dụng tư thế tốt khi ngồi và giữ hai bàn chân phẳng trên sàn nhà. Trung tâm Y tế của Đại học Maryland nói rằng ngồi với đôi chân của bạn bị chéo hoặc xoắn có thể làm chuột rút.

Bước 6

Kiểm tra thuốc của bạn để xem họ có thể gây ra chứng chuột rút chân và bàn chân của bạn. Theo NYTimes. com, thuốc lợi tiểu - có thể làm kali kali - là một culplrit phổ biến.

Bước 7

Mang giày có hỗ trợ thích hợp. Trung tâm Y tế của Đại học Maryland cho biết rằng sự căng thẳng từ giày dép không phù hợp có thể góp phần làm chuột rút ở chân và bàn chân của bạn.

Nước giải khát

• Đồ uống thể thao có chứa chất điện giải
• Mẹo

Trung tâm Y khoa của Đại học Maryland ghi nhận rằng các tấm trải giường và nắp đậy không đáy có thể giúp ngăn ngừa chuột rút vào ban đêm. Nếu bị chuột rút chân hoặc chân, MayoClinic. com khuyên nên tắm vòi sen nóng để giảm bớt sự khó chịu.