Teen Boys có thể giảm cân như thế nào

Trẻ vị thành niên muốn giảm cân nên tránh xa chế độ ăn kiêng và chất bổ sung giảm cân. Theo MayoClinic, những điều này thường không có hiệu quả trong thời gian dài, và một số thậm chí có thể làm hại khả năng của bạn phát triển đến tiềm năng lớn nhất của bạn. com. Cách an toàn và lành mạnh nhất để giảm cân là để đốt cháy khoảng 250 đến 500 calo hơn bạn ăn trong một ngày bằng cách hoạt động tích cực hơn và gắn bó với một chế độ ăn uống cân bằng.

Video của Ngày

Tiêu thụ thức ăn khô

Đảm bảo rằng mọi bữa ăn bạn ăn bao gồm ít nhất một loại trái cây hoặc một loại rau không có tinh bột, một nguồn ngũ cốc và một nguồn protein. Ít nhất nửa ngũ cốc bạn ăn trong ngày nên là ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như bánh mì và gạo nâu; chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn ngũ cốc tinh chế, chẳng hạn như bánh mì trắng. Hầu hết các chất đạm bạn ăn phải có nguồn gốc ít béo, chẳng hạn như gà, cá, sữa bò, đậu hoặc thịt nạc.

Thực hiện nỗ lực chung để ăn chỉ khi bạn cảm thấy đói hoặc cạn kiệt năng lượng và chỉ nhận được một phần duy nhất trong hộp hoặc thùng chứa để giảm cơ hội ăn nhiều hơn mức khuyến cáo, cho thấy Dịch vụ Y tế tại Đại học Columbia. Nếu có thể, tránh ăn uống trong khi làm bất cứ điều gì khác, chẳng hạn như khi bạn xem TV hoặc học tập. Nemours Foundation cho biết nếu bạn tập trung vào màn hình truyền hình và không ăn uống chậm, bạn sẽ không thích ứng với cảm giác đói của bạn và có nhiều khả năng sẽ thức dậy và lấy một món ăn khác.

Giới hạn các thực phẩm không lành mạnh

Bạn đã sẵn sàng ăn ít calo hơn nếu bạn ăn thực phẩm chủ yếu là thực vật và các nguồn protein ít chất béo, nhưng hãy làm thêm một vài bước để giảm lượng calo. Ví dụ, tránh các loại thực phẩm đã được chiên và rót calo không cần thiết bằng cách cắt thức uống có đường, như đồ uống có hương vị trái cây và nước giải khát. Thay vào đó, có thể dùng cola với một ly nước sẽ tiết kiệm được khoảng 150 calo, theo Dịch vụ Y tế của Đại học Columbia.

Tăng hoạt động thể lực

Bạn cần khoảng 60 phút tập thể dục mỗi ngày, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn nên gia nhập đội bóng nếu bạn không tham gia thể thao. Theo MayoClinic, bất cứ hoạt động nào, ngay cả trong những phút bùng nổ 10 phút, cũng tốt hơn không có gì. com. Skateboard với một người bạn đến trường, đi bộ con chó của bạn sau bữa tối và chơi một trò chơi điện tử tích cực để đạt được đề nghị 60 phút một ngày của bạn.Một cách khác để giảm chất béo là tạo cơ bắp nhiều hơn, vì nó đốt cháy nhiều calo hơn chất béo. Nói chuyện với giáo viên thể dục của bạn về cách bạn có thể xây dựng cơ bắp một cách an toàn, chẳng hạn như thông qua các bài tập thể dục thể lực hoặc tập luyện cân nặng.