Bạn nên đi bộ bao nhiêu Miles hoặc Jog để Giảm cân?
Mục lục:
Giảm cân rất khó bởi vì bạn phải đốt cháy 3, 500 calo nhiều hơn mức tiêu thụ một pound. Bạn cũng phải tiêu thụ nhiều calo hơn mức bình thường nếu bạn muốn có năng lượng để tập thể dục mạnh mẽ. Theo Đạo luật Thông tin Y khoa của Merck, Jogging đốt cháy lượng calo nhiều hơn là đi bộ trong thời gian ngắn, nhưng cũng làm cho bạn dễ bị thương tích hơn, làm giảm các nỗ lực giảm cân của bạn. Đi bộ là một tuyệt vời dài hạn tập thể dục giảm cân.
Video trong Ngày
Năng lượng
Năng lượng là một phép đo năng lượng. Lướt qua calo có thể làm cho bạn quá thờ ơ để có năng lượng để tập thể dục. Bạn cần bao nhiêu calo phụ thuộc vào mức độ hoạt động, giới tính và trọng lượng của bạn. Một người đàn ông nặng khoảng 185 pounds cần ăn 3, 100 calo mỗi ngày để có đủ năng lượng để tập thể dục trong 30 phút và 3, 300 calo mỗi ngày để tập thể dục trong một giờ theo "Lời mời Y tế". Một người đàn ông nặng 155 pound cần từ 2, 600 đến 2, 900 calo mỗi ngày, cho cùng một lượng tập thể dục.
Giới tính
Phụ nữ cần ít calo hơn nam giới có cùng trọng lượng. Một yếu tố chính trong sự khác biệt này là người đàn ông trung bình có khối lượng cơ gấp đôi và một nửa cơ thể nhiều chất béo như là một phụ nữ trung bình của cùng một trọng lượng và cơ bắp đòi hỏi năng lượng nhiều hơn để hoạt động hiệu quả hơn so với chất béo nào. Một phụ nữ 155 pound cần khoảng 2, 400 calo để tập thể dục 60 phút mỗi ngày và 2, 150 calo để tập thể dục 30 phút mỗi ngày. Một phụ nữ 125 pound cần khoảng 2, 100 và 1, 900 calo mỗi ngày, cho cùng một lượng tập thể dục.
Chạy bộ cho nam giới
Mọi người đốt cháy calo suốt cả ngày, ngay cả khi họ đang ngủ. Theo Harvard Health, một người đàn ông nặng 185 pound làm bàn làm việc 8 giờ đồng hồ, đã ngủ 8 giờ đồng hồ và ngồi yên trong 6 tiếng để bỏng khoảng 1, 200 calo. Điều đó có nghĩa là anh ta cần phải đốt cháy 2, 101 calo trong hai giờ khác để giảm cân. Chạy bộ 7. 5 mph trong hai giờ đốt 2, 020 calo trong một người đàn ông 185 pound. Đi bộ 7. 5, 6 và 5 mph bỏng 1, 010, 888 và 710 calo / giờ, tương ứng.
Chạy bộ cho phụ nữ
Nếu bạn hoạt động suốt cả ngày, bạn sẽ giảm cân dễ dàng hơn nhiều. Một phụ nữ nặng 155 pound hoạt động suốt cả ngày có thể mất khoảng 2 000 calo mà không cần tập thể dục chính thức. Điều đó có nghĩa là cô ấy chỉ cần đốt 401 calo trong hai giờ tập thể dục để giảm cân. Theo Harvard Health, một phụ nữ 155 pound đốt 930 calo chạy bộ 7. 5 mph trong một giờ, 744 calo chạy bộ 6 mph trong một giờ và 596 calo chạy bộ 5 mph trong một giờ, theo Harvard Health.
Năng lượng đốt trong Đi bộ
Người đàn ông nặng 185 pound đốt 444 calo đi bộ 4.Theo Harvard Health, theo một nghiên cứu của Harvard Health, 5 mph trong một giờ, 400 calo đi bộ 4 dặm / giờ trong một giờ đồng hồ và 356 calo đi bộ. Người phụ nữ bình quân 155 pound đốt 372 calo đi bộ 4. 5 mph trong một giờ, 334 calo đi bộ 4 dặm / giờ trong một giờ và 298 calo đi bộ. 3. 5 mph trong một giờ.
