Làm thế nào Long Nếu Có ai chạy trên máy chạy bộ?
Mục lục:
- Video trong ngày
- Mục tiêu Giảm cân
- Cải thiện sức khoẻ của bạn
- Tập luyện cho một cuộc đua ngắn, phẳng
- Tàu cho một cuộc đua dài, đồi
Khi thời tiết không dễ chịu, khi bạn muốn kiểm soát nhiều hơn đào tạo của mình, hoặc khi bạn chỉ đơn giản muốn thay đổi tập luyện của bạn, chạy máy chạy bộ là một thay thế hiệu quả để chạy ngoài trời. Với nhiều máy chạy bộ cung cấp công nghệ máy tính tiên tiến và hội nhập giải trí phương tiện truyền thông, bạn có thể thấy nó dễ dàng hơn bao giờ hết để tập thể dục trên máy chạy bộ trong một khoảng thời gian dài. Lượng thời gian bạn nên chạy trên máy chạy bộ, tuy nhiên, thực sự phụ thuộc vào mục tiêu thể dục của bạn.
Video trong ngày
Mục tiêu Giảm cân
Khi kết hợp với việc ăn uống lành mạnh và tập luyện sức mạnh, chạy trên máy chạy bộ có thể giúp bạn giảm cân và duy trì cân nặng. Nếu bạn là người mới bắt đầu với ít kinh nghiệm chạy, bắt đầu bằng cách chạy với một tốc độ chậm thoải mái trong 15 phút, ba ngày một tuần. Bạn thậm chí có thể cần phải chạy một phút và đi bộ một phút cho đến khi bạn có thể chạy đầy đủ 15 phút. Từ từ tăng thời gian bạn đang chạy trên máy chạy bộ đến 30 phút bốn ngày một tuần để duy trì trọng lượng khỏe mạnh của bạn.
Cải thiện sức khoẻ của bạn
Nếu bạn muốn cải thiện mức độ thể chất tổng thể của mình, bạn cần tập thể dục ở mức độ vừa phải đến mạnh mẽ. Chú ý đến thời gian bạn đang chạy trên máy chạy bộ, cũng như cường độ bạn đang chạy. Chạy 150 phút mỗi tuần với cường độ vừa phải hoặc 75 phút mỗi tuần ở mức cường độ mạnh mẽ. Sử dụng máy theo dõi nhịp tim để đánh giá mức độ cường độ của bạn tốt hơn. Khi mức độ tập luyện của bạn tăng lên, hãy kết hợp việc luyện tập máy chạy bộ vừa và khỏe mạnh trong suốt tuần.
Tập luyện cho một cuộc đua ngắn, phẳng
Bạn có thể tìm thấy một cuộc đua đường gần đó để chạy gần như mỗi cuối tuần. Khoảng cách ngắn nhất là 5K hoặc 3. Khoảng cách 1 dặm là phổ biến nhất. Nếu bạn đang luyện tập cho một cuộc đua 5K phẳng, hãy xác định mục tiêu hoàn thành thời gian. Nếu bạn đang chạy với tốc độ chín phút mỗi dặm, ví dụ, mục tiêu 5K hợp lý có thể là 27 phút. Trong những tuần dẫn đến cuộc đua đường 5K của bạn, chạy 2 1/2 đến 5 năm dặm mỗi buổi tập tại những tốc độ hơi chậm, nhanh hơn một chút và đúng theo tốc độ mục tiêu của bạn tùy thuộc vào mục tiêu đào tạo của bạn trong ngày. Điều này có nghĩa là chạy từ 23 đến 50 phút trên máy chạy bộ.
Tàu cho một cuộc đua dài, đồi
Khi bạn tập luyện ở những khoảng cách dài hơn, hãy chạy những khoảng thời gian dài hơn trên máy chạy bộ. Nếu bạn mong đợi để hoàn thành một nửa marathon sắp tới trong một giờ rưỡi, chuẩn bị trên máy chạy bộ bằng cách chạy số lượng thời gian này vài tuần trước khi cuộc đua. Nếu bạn biết rằng cuộc đua sẽ được đồi núi, thêm một mức độ nghiêng để chạy treadmill của bạn. Đi dốc có thể thêm vài phút vào thời gian tập luyện của bạn trên máy chạy bộ, nhưng nó sẽ làm cho bạn nhanh hơn, mạnh hơn và chuẩn bị tốt hơn cho cuộc đua dài đồi núi của bạn.
