Làm thế nào một chiếc xe đạp tập thể dục của bạn Hips & dạ dày?
Mục lục:
Mặc dù các contraptions tập luyện mới thường xuyên xuất hiện, xe đạp tập thể dục đáng tin cậy vẫn là một yêu thích vì lý do - nó giúp bạn có được physique bạn muốn mà không gây ra rất nhiều căng thẳng quá mức trên cơ thể của bạn. Các cơ bắp và dạ dày của bạn cung cấp cho bạn vị trí và sức mạnh tối ưu trong khi đạp xe đạp tập thể dục. Cưỡi xe đạp đốt calo để bạn mất chất béo. Mặc dù bạn không thể nhắm mục tiêu đến hông và dạ dày của bạn, nhưng sự mất mỡ này sẽ giúp bạn tiết lộ những cơ bắp khỏe mạnh này.
Video của Ngày
Là một phần thưởng, xe đạp tập thể dục đặc biệt thân thiện với người sử dụng. Một chiếc xe đạp gặp bạn ở nơi khác, và bạn không phải lo lắng về việc phải nghỉ việc vì điều kiện thời tiết xấu - một chiếc xe đạp trong tầng hầm hoặc phòng tập thể dục của bạn luôn sẵn sàng để đi.
Giảm cân Kháng lệ
Một trong những lợi ích lớn nhất của chiếc xe đạp tập thể dục là sự trợ giúp của nó trong việc tạo ra một sự thiếu hụt caloric. Khi bạn đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ thông qua thức ăn và thức uống, cơ thể bạn sẽ sử dụng chất béo tích trữ để tiết kiệm năng lượng. Kết quả là, bạn giảm và tiết lộ cơ hông và dạ dày săn chắc mà nếu không có thể giấu dưới lớp đệm thừa mỡ thừa.
Để giảm cân đáng kể để khám phá cơ thể khỏe mạnh của bạn, Trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ đề nghị tập thể dục aerobic cường độ trung bình ít nhất 250 phút mỗi tuần. Điều này tương đương với khoảng 45 phút mỗi ngày khi dùng pedal khiêm tốn. Crack mở một cuốn sách, xem chương trình yêu thích của bạn hoặc tham gia một lớp học lái xe đạp trong nhà để giúp bạn giải trí.
Sau buổi tập tim viec của bạn trên xe đạp, thả xuống sàn để thực hiện một số bài tập sau đây để làm cho trung tâm của bạn càng mạnh càng tốt. Bạn sẽ tìm thấy bạn có thể đi xe đạp lâu hơn, và do đó đốt cháy nhiều calo hơn, khi bạn đã xây dựng một khu vực giữa.
->
Độ ổn định Ball Crunch. Hình ảnh: Yobro10 / iStock / Getty Images
Độ bền Ball Crunch:
Nằm trên một quả bóng ổn định với lưng dưới của bạn được hỗ trợ bởi quả bóng. Đặt bàn tay của bạn phía sau đầu của bạn và đặt chân của bạn an toàn trên sàn nhà. Chảy lên và xuống với thân của bạn từ 10 đến 15 lần lặp lại. Làm việc lên đến ba bộ.
Cầu Hip:
- Cân bằng mép bụng của bạn trên quả bóng ổn định, bụng đầu tiên. Bàn tay của bạn phẳng trên sàn nhà và các ngón chân được giấu dưới đằng sau bạn để tạo thành một tấm ván dài. Từ từ nâng cánh tay phải và chân trái; tạm dừng, sau đó lặp lại với bộ chi đối diện. Tiếp tục thay thế cho tổng cộng 20 lần lặp lại. Hip Activation trên Xe đạp Tập thể dục
- Riding a bike exercise làm việc các cơ bắp ở chân và mông của bạn. Để kích hoạt các cơ này, hông của bạn kéo dài đùi để đẩy xuống trong nửa đầu của đột qu ped bàn đạp. Trong khi đứng trên bàn đạp thách thức cân bằng của bạn để làm việc abs của bạn, nó de-nhấn mạnh gluteus maximus của bạn và hoạt động hông. Khi bạn không thực hiện các cuộc tập trận nhằm mục đích ổn định cốt lõi, hãy ngồi lại với mông của bạn trở lại ghế để có được công việc tốt nhất trên hông của bạn. Tăng sức đề kháng trong thời gian ngắn, chẳng hạn như 3 đến 10 phút, để mô phỏng leo trèo, cũng làm hông bạn làm việc chăm chỉ hơn.
- Sức mạnh đào hông của bạn để làm cho họ mạnh mẽ hơn cho cưỡi xe đạp tập thể dục của bạn, quá. Bàn chải bập bênh, các bản lề hông đơn và lunges là những động tác làm cho mục tiêu của bạn được nâng cao. Đọc thêm:
