Các biện pháp khắc phục để tăng sự thèm ăn

Giảm sự thèm ăn, hoặc giảm bớt ăn, có thể xuất phát từ nhiều điều kiện. Mặc dù sự giảm thèm ăn tạm thời nói chung không phải là nguyên nhân gây ra báo động, nhưng các triệu chứng nghiêm trọng hoặc lâu dài có thể cho thấy một tình trạng bệnh lý. Theo Trung tâm Y tế của Đại học Maryland, các nguyên nhân thường gặp bao gồm rối loạn cảm xúc, bệnh gan hoặc thận, ung thư, chán ăn giai đoạn tiến triển, mang thai và một số loại thuốc nhất định. Để duy trì hoặc cải thiện sức khoẻ của bạn, đặc biệt khi ăn không ngon sẽ giúp bạn không ăn đúng cách, biện pháp khắc phục hiệu quả là rất quan trọng.

Một bầu không khí ăn uống dễ chịu có thể giúp làm giảm căng thẳng tinh thần và làm cho thực phẩm và ăn uống hấp dẫn hơn khi sự thèm ăn của bạn giảm xuống. Nếu bệnh hoặc điều trị, chẳng hạn như điều trị ung thư, đã ức chế sự thèm ăn của bạn, Mayo Clinic đề nghị tăng cường bầu không khí ăn uống của bạn bằng cách sử dụng nến, âm nhạc nhẹ nhàng hoặc thiết lập địa điểm thú vị. Sử dụng ghế thoải mái hoặc đệm ghế và xung quanh mình với màu sắc mà bạn thích hoặc tìm thấy nhẹ nhàng cũng có thể giúp đỡ. Làm tốt nhất của bạn để loại bỏ tiếng ồn bên ngoài và phiền nhiễu, chẳng hạn như điện thoại di động hoặc truyền hình của bạn. Phục vụ thức ăn trên các món ăn trang trí hơn là giấy, nhựa hoặc bao bì thực phẩm hoặc đồ chứa cũng có thể tăng cường trải nghiệm ăn uống của bạn.

Tập thể dục thường xuyên cũng có thể giúp khôi phục lại sự thèm ăn của bạn. Các hình thức tập thể dục tim mạch, như đi bộ, chạy bộ, đi xe đạp hoặc bơi lội là lý tưởng vì chúng tăng tuần hoàn máu và kích thích sự trao đổi chất của bạn để sử dụng, và cơ thể bạn bổ sung, lượng calo. Vì bài tập có thể không an toàn hoặc thích hợp nếu bạn bị suy dinh dưỡng hoặc có các tình trạng bệnh lý nhất định, Phòng khám Mayo đề nghị thảo luận với bác sĩ trước khi thay đổi mức độ hoạt động của bạn.

Hạn mức chất lỏng trong bữa ăn

Chất lỏng có thể lấp đầy bạn trong suốt bữa ăn và không cho bạn tiêu thụ lượng thực phẩm thích hợp. Vì lý do này, Phòng khám Mayo đề nghị nên uống nước giữa các bữa ăn chứ không phải là trong khi ngừng uống ít nhất 30 phút trước bữa ăn của bạn.Hạn chế thực phẩm có chứa chất calo thấp, chẳng hạn như canh canh, bởi vì chúng cũng có thể làm say đắm cho bạn trước khi bạn tiêu thụ đủ chất dinh dưỡng và calo. Chất lỏng có thể được giới thiệu lại một khi sự thèm ăn của bạn được bổ sung.