ĂN kiêng cho người ăn kiêng

Có lẽ lý do số một để bỏ một chế độ ăn kiêng là nó quá nhàm chán để duy trì. Để thích nghi với những người ăn kiêng, dù đó là vợ / chồng của bạn, trẻ nhỏ dần dần mở rộng khẩu vị hay chính bản thân bạn, có những cách để ăn một chế độ ăn uống hợp lý có thể giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh lâu dài. Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ khuyến cáo chế độ ăn uống dựa trên 40% từ carbohydrate, 30% từ protein nạc và 30% từ chất béo.

Video trong ngày

Chuẩn bị bữa sáng nóng hàng ngày

Khuyến khích mọi người trong gia đình ăn bữa sáng nóng hàng ngày. Bột yến mạch tức thì với chuối thái lát hoặc trái cây khác và bò, quả hạnh, sữa đậu nành hoặc gạo. Đối với những ngày bận rộn, nhổ bánh trái cây bằng bột protein từ đậu lăng và protein gạo nâu, sữa bò sô cô la, sữa hạnh nhân hoặc sữa đậu nành và hoa quả. Uống từ ly nhựa được bảo vệ bằng đầu và ống hút chặt hoặc để dành cho văn phòng hoặc trường học.

Làm cho các món ăn ưa thích giàu chất béo, chất béo, chất xơ cao bằng cách thay thế đường tinh chế và bột bằng các công thức nấu ăn có hoa quả hoặc ngũ cốc. Thay thế đường trắng bằng mật đường, xi-rô phong, agave hoặc giảm nước trái cây bằng cách giảm hai chén cam, lê hoặc nước trái cây khác xuống một nửa số lượng và sử dụng trong bất kỳ bánh quy, bánh nhanh, bánh kếp hoặc công thức bánh. Thay vì pizza bánh pizza, bánh mì nướng chapattis pha trộn toàn bộ lúa mì, slather với sốt mì ống muối thấp và rau dền đã rửa sạch lớp, ớt chuông và các loại rau khác. Thêm mozzarella ít chất béo và mưa phùn với dầu ôliu khỏe mạnh cho tim.