Bóng đá Bóng bàn Luyện tập

Tốt footwork là rất quan trọng để thành công trong bóng đá. Khả năng bắt đầu nhanh chóng từ lập trường trò chơi, thay đổi hướng nhanh chóng mà không mất cân bằng và thả trở lại để chặn hoặc ném quả bóng phụ thuộc vào chân chắc chắn. Với những lần lặp đi lặp lại cao, việc tập luyện chân cũng có thể làm tăng và phát triển thể lực.

Video trong ngày

Máy khoan Star

Người chơi ở bất kỳ vị trí nào cũng có thể thực hiện Star Drill, phát triển sự thay đổi hướng và tốc độ chạy cho một cầu thủ bóng đá. Đánh dấu một ô năm phút với một hình nón trung tâm ở giữa hộp. Đặt một chiếc thang tốc độ hai thước bên ngoài hộp sẽ phục vụ như là điểm kết thúc. Người chơi bắt đầu vào hình nón trung tâm và chạy ra để chạm vào tất cả bốn góc nón, quay trở lại hình nón trung tâm mỗi lần. Tiếp theo, người chơi chạy ra khỏi thang tốc độ và chạy nước rút qua bậc thang. Các huấn luyện viên nên nhấn mạnh người chơi đi hai bước ra các góc nón, ở mức thấp và thực hiện các thay đổi nhanh chóng và bùng nổ của hướng.

Chạy Zigzag

Chạy Zigzag phát triển tính linh hoạt của hông, cân bằng cơ thể và kiểm soát thân thể. Đặt ba đến năm cầu thủ bóng đá theo một đường thẳng cách nhau ba đến năm bãi. Các cầu thủ bóng đá thực hiện các khoan mang một quả bóng trong cả hai tay và zigzags thông qua các cầu thủ, trồng chân bên ngoài của mình để thay đổi hướng nhanh chóng. Người chạy bộ nên thả hông của mình khi thay đổi hướng và giữ cho đôi mắt của mình về phía trước để anh có thể nhìn thấy lỗ hổng trong hàng phòng ngự trong một trận đấu. Tiến hành bài tập này bằng cách đưa người chơi đứng đấm vào quả bóng để nhấn mạnh tay đua đang cầm trong cả hai tay và giữ bóng an toàn.

Stance và Start Drill

Stance và Start Drill phát triển khả năng chạy trở lại để bắt đầu nhanh và đạt tốc độ cao nhất từ ​​lập trường của mình. Việc khoan bắt đầu với một trở lại chạy lấy lập trường trò chơi của mình. Theo lệnh của huấn luyện viên, hậu vệ đẩy tốc độ đi bộ và chạy bộ nhanh nhất có thể. Khoan này cũng được thực hiện với việc chạy trở lại bắn về phía trước sang trái và phải ở góc độ 45 độ. Tiến hành khoan bằng cách chạy trở lại nhận được một bàn giao và tăng tốc thông qua một lỗ trong dòng tấn công để mô phỏng một tình huống trò chơi.