Thực phẩm Với mật độ dinh dưỡng cao

Không có gì bí mật rằng những gì bạn ăn ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Nếu bạn đang muốn tối đa hóa chất lượng dinh dưỡng của mỗi lần cắn bạn đưa, hãy bao gồm thực phẩm có mật độ dinh dưỡng cao, nghĩa là thực phẩm cung cấp một lượng chất dinh dưỡng thiết yếu với lượng calo nhỏ. Hầu hết các chuyên gia chăm sóc sức khỏe đồng ý rằng thực phẩm giàu dinh dưỡng nên là trọng tâm của chế độ ăn uống của bạn. Nói tóm lại, điều này có nghĩa là thúc đẩy lượng trái cây và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, nguồn protein nạc và thực phẩm bơ sữa ít béo.

Video trong ngày

Super Nutritious Fruits and Veggies

-> >

Rau quả ở chợ của nông dân Ảnh tín dụng: Baloncici / iStock / Getty Images

Trái cây và rau là thực phẩm giàu dinh dưỡng. Chúng có ít calo và chất béo, giàu chất xơ, kali, vitamin A và C và folate. Trái cây và rau quả cũng giàu chất phytochemicals, là chất dinh dưỡng có nhiều lợi ích cho cơ thể, bao gồm tăng cường miễn dịch, sức khoẻ của mắt và da, và bảo vệ chống ung thư và bệnh tim. Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ khuyến cáo bạn nên đổ một nửa đĩa của bạn vào trái cây và rau cải.

Nói chung hạt nguyên

Giữ nó Đẹp, Protein

-> >

Các loại hải sản trên băng Hình ảnh: HABAKUKKOLO / iStock / Getty Images

Cơ thể con người cần protein để tăng trưởng, phát triển và sửa chữa tế bào. Thực phẩm giàu chất đạm cũng cung cấp chất sắt, vitamin B, vitamin E, kẽm và magiê. Các thực phẩm có chứa chất dinh dưỡng giàu protein bao gồm thịt nạc, gia cầm, hải sản, trứng, đậu, đậu Hà Lan, hạt và hạt. Theo USDA thì hầu hết người Mỹ đều đáp ứng nhu cầu protein của họ bằng cách ăn thịt bò, gia cầm và trứng. Để thay đổi khẩu phần dinh dưỡng của bạn từ các thực phẩm giàu chất đạm, điều quan trọng là phải ăn protein từ nhiều nguồn khác nhau. Hãy thử trộn nó với hải sản, đậu, đậu Hà Lan, hạt và hạt. Hải sản, hạt và hạt có chứa chất dinh dưỡng để bảo vệ trái tim của bạn và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.