Tuần đầu tiên của chế độ ăn uống thấp Carb

Chế độ ăn uống carbic thấp được thiết kế để giúp bạn giảm cân. Chúng rất khác với chế độ ăn kiêng ít chất béo hoặc ít calorie. Với chế độ ăn kiêng carbê thấp, bạn ăn nhiều chất đạm cùng với một số loại thực phẩm khác, và bạn không đếm calorie hoặc xem số gram chất béo mà bạn tiêu dùng.

Video trong Ngày

Lịch sử

Khi theo chế độ ăn kiêng thấp, bạn chủ yếu ăn protein. Tuần đầu tiên là ngày cố gắng nhất, bởi vì nó nghiêm trọng hạn chế những loại thực phẩm bạn có thể ăn. Khi thời gian trôi qua, bạn có thể ăn nhiều carbs hơn với mỗi tuần qua hoặc giai đoạn, tùy thuộc vào chế độ ăn kiêng carbơ thấp mà bạn theo. Với chế độ ăn uống South Beach, giai đoạn một kéo dài hai tuần; giai đoạn đầu của chế độ ăn kiêng Atkins kéo dài ít nhất là hai tuần hoặc cho đến khi bạn cảm thấy đã sẵn sàng chuyển sang giai đoạn tiếp theo.

Tính năng

Trong tuần đầu tiên, bạn sẽ hạn chế nghiêm trọng lượng ngũ cốc, đường và tinh bột mà bạn ăn. Vào một ngày bình thường trong tuần đầu tiên, bạn sẽ hạn chế lượng carbs mà bạn tiêu thụ đến khoảng 12 đến 15g carbs mỗi ngày. Một bữa sáng điển hình bao gồm trứng, thịt xông khói và các loại rau như cà chua, hành tây và tiêu xanh. Bạn cũng có thể chọn một món trứng tráng với một lượng pho mát rất ít. Một bữa trưa hoặc bữa tối điển hình sẽ bao gồm một loại protein nạc như gà tây, ham, bít tết hoặc cá với các loại rau như cải bắp, cải bắp, bông cải xanh hoặc tỏi tây.

Quan niệm sai lầm

Bạn có thể nghĩ rằng bạn không thể ăn bất kỳ carbs nào dựa trên những gì mà bữa ăn điển hình bao gồm, nhưng bạn có thể. Bạn sẽ chủ yếu sử dụng các loại thảo mộc và gia vị để tạo hương vị thực phẩm của bạn, nhưng bạn cũng có thể có bơ, sốt mayonnaise và salad. Mặc dù bạn có thể thêm các mặt hàng này vào thức ăn của bạn, bạn vẫn phải bao gồm chúng trong khoản trợ cấp hàng ngày của carbs net. Trung bình, bạn có thể thêm 2 muỗng canh. của salad salad để salad của bạn, miễn là đó là một carb thấp-dressing, và 1 muỗng canh. bơ hoặc mayonnaise khi có thể.

Những cân nhắc

Tham khảo với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khoẻ của bạn trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng carbê thấp. Anh ta có thể yêu cầu một số xét nghiệm máu để kiểm tra mức đường và cholesterol trước khi chấp nhận chế độ ăn kiêng carbê thấp.Nếu bạn đã biết các điều kiện y tế như bệnh túi mật, tránh ăn kiêng carb thấp, vì chúng có thể đóng góp cho sỏi mật. Những người bị chứng xơ vữa động mạch nên tránh ăn kiêng carb thấp do tăng chất béo và cholesterol, có thể làm cho tình trạng của họ tồi tệ hơn.