Các bài tập về Đau lưng Do sự dính chặt

Sự dính chặt là một phần của một gia đình rối loạn cơ xương mà góp phần làm giảm đau lưng. Chúng là một loại mô sẹo bên trong tạo thành xung quanh các sợi cơ và các mô liên kết, khiến chúng tụ tập lại với nhau và hạn chế sự di chuyển độc lập của chúng. Điều này thường gây ra đau đến các bộ phận khác của cơ thể có thể góp phần làm mất cân bằng cơ và tăng đau lưng.

Video của Ngày

Nguyên nhân

Sự dính chặt là các sợi collagen được tạo ra bởi cơ thể để đáp ứng cho việc chữa bệnh sau chấn thương, cho dù là từ phẫu thuật hoặc thương tích hoặc cả hai. Sự bám dính cũng có thể được tạo ra bởi tập luyện quá sức hoặc do tư thế nghèo kinh niên, ví dụ như là kết quả của việc ngồi dài trên bàn làm việc hoặc máy tính. Một khi đã được hình thành, trừ khi hành động được thực hiện, adhesions có thể trở nên lớn hơn hoặc chặt chẽ hơn theo thời gian, hạn chế khả năng di chuyển trở lại và thường làm trầm trọng thêm cơn đau lưng.

Cơ và sự co giãn kéo dài có hoặc không có thiết bị đã được chứng minh là làm giảm sự kết dính và hạn chế của cơ. Các kỹ thuật xoa bóp tự thân, còn được gọi là sự phóng thích myofascial, sử dụng các con lăn xốp hoặc quả Thụy Sĩ cũng đã được chứng minh là làm giảm mức độ nghiêm trọng của đau lưng sau khi nhắm mục tiêu trở lại gân hoặc cơ gân kheo.

Các bài tập trị liệu

Các bài tập trị liệu được áp dụng bởi các chuyên gia trị liệu bằng tay có trình độ đã được tìm thấy là phương pháp hiệu quả nhất để giảm đau lưng. Xoa bóp hoặc giãn các mô có hiệu quả theo cách này có thể phá vỡ một số liên kết giữa các bó mô liên kết lân cận. Các bài tập trị liệu đặc biệt thích hợp cho các bám dính vào khớp nối lumbosacral và các khớp xương chậu, các khu vực không thể tiếp cận với các kỹ thuật xoa bóp tự thân nhưng thường là gốc rễ của đau lưng thấp theo các liệu pháp trị liệu tại liệu pháp vật lý Clear Passage.

Rủi ro của tập thể dục

Nếu một người bị đau lưng thấp do dính máu, các cơ chế cơ học bồi thường những hạn chế này tự động phát triển ở các bộ phận khác của cơ lưng và cơ thể nói chung. Theo Ann và Chris Frederick, những nhà sáng tạo của Stretch Therapy và các tác giả của cuốn sách bán chạy nhất "Stretch to Win"."