Elliptical Giảng viên và Đau lưng

Đau lưng có hai hình thức - cấp tính hoặc mãn tính. Sự khác biệt lớn là trong thời gian. Đau cấp tính kéo dài trong vài ngày và mãn tính có thể kéo dài đến ba tháng, theo báo cáo của Viện Y tế Quốc gia. Khi điều trị, bài tập chỉnh hình được sử dụng kết hợp với thuốc thông thường. Một máy elliptical có thể được sử dụng như là một phần của kế hoạch điều trị này.

Chức năng

Định canh thức là yếu tố nguy cơ cho chứng đau lưng phát triển. Khi bạn ngồi trong một khoảng thời gian dài, xương sống của bạn không nhận đủ lượng máu và chất dinh dưỡng. Theo trang web của Spine Universe, tập thể dục aerobic đã mang lại chất dinh dưỡng cho các cấu trúc trong xương sống. Elliptical training là một bài tập aerobic. Như một lợi ích bổ sung, nó cũng đốt cháy calo và giảm cân. Mỡ thừa ở bụng có thể làm trầm trọng thêm hoặc gây đau ở phần lưng dưới.

Tác động

Huấn luyện elliptic là một dạng tập thể dục có tác động thấp. Điều này có giá trị đối với đau lưng. Các bài tập tác động cao, như chạy và nhảy dây, gây ra căng thẳng quá mức trong suốt xương sống. Theo trang mạng của Spine-Health, tác động gây chấn động này được loại bỏ bằng đào tạo hình elip, mà nhiều người đau lưng cảm thấy thuận lợi. Một khi bạn đặt chân lên bàn đạp và bắt đầu lướt, bạn cảm thấy hầu như không có tác động nào cả.

Tính năng

Khi bạn luyện elip, bắt đầu bằng một sự khởi động nhẹ. Bắt đầu lướt nhanh và dần dần tăng tốc độ của bạn thông qua khung thời gian 5 phút. Đi đến một điểm mà bạn đang thở nặng và đổ mồ hôi. Ở đó cho phần còn lại của tập luyện của bạn. Nếu bạn đi vào hình elip và bắt đầu trượt nhanh, bạn sẽ có nguy cơ bị thương. Cơ thể bạn cần thời gian thích nghi để tập thể dục.

Khung thời gian

Để có kết quả thuận lợi với hình elip, nhắm mục tiêu ít nhất 30 phút đào tạo, ba hoặc bốn ngày một tuần. Nếu bạn có trọng lượng dư thừa, hãy nhắm ít nhất 60 đến 90 phút. Đây là khuyến cáo của Trường Y khoa thể thao Mỹ để giảm cân. Nếu thời gian là vấn đề, chia workouts của bạn thành các phần nhỏ hơn và thực hiện chúng trong suốt cả ngày.

Những cân nhắc

Các bài tập cốt lõi cũng có thể giúp giảm bớt đau lưng. Hãy cân nhắc việc thêm ván, hông nâng, cánh tay và chân nâng lên và độ nghiêng xương chậu vào chương trình của bạn. Theo bài báo MayoClinic, các bài tập bụng và lưng giúp điều kiện cơ bắp cốt lõi làm việc cùng nhau như một cái corset tự nhiên cho lưng của bạn. com.

Cảnh báo

Phía sau là một khu vực phức tạp, mỏng manh trên cơ thể. Ngay cả những động tác sai nhỏ cũng có thể gây ra đau lưng hoặc tăng đau lưng hiện tại. Trước khi bạn bắt đầu một chương trình tập thể dục mới, hãy chắc chắn để có được sự thông quan từ bác sĩ của bạn.Điều này đúng, đặc biệt nếu bạn chưa từng sử dụng hình elip trước.