ĐốI với bệnh thoái hóa đĩa

Giống như một cột trong tòa nhà, cột sống của bạn có trách nhiệm hỗ trợ trọng lượng cơ thể của bạn. Theo thời gian, công việc này bắt đầu gây sốc của nó lên đĩa, đệm công ty riêng xương sống của bạn - xương tạo nên xương sống của bạn. Mặc dù không phải ai cũng bị phiền bởi những chiếc đĩa đã bị mòn, một số người cảm thấy đau đớn. Những người có loại đau này được cho là có một tình trạng gọi là bệnh thoái hóa đĩa, hoặc DDD. Mặc dù không có chế độ ăn uống đặc biệt dành cho DDD, duy trì cân nặng khỏe mạnh bằng cách tuân thủ chế độ ăn uống cân bằng có thể giúp ngăn ngừa căng thẳng tăng lên cột sống.

Video trong ngày

Calorie Balance

Duy trì cân nặng khỏe mạnh là cân bằng lượng calo của bạn. Số calo bạn cần phải duy trì phụ thuộc vào một số yếu tố, bao gồm tuổi tác, giới tính, hoạt động và kích thước cơ thể. Bác sĩ của bạn có thể giúp bạn xác định nhu cầu calorie cá nhân của bạn để quản lý DDD của bạn. Nói chung, nhu cầu về lượng calo cho phụ nữ dao động từ 1, 600 calo đến 2, 400 calo mỗi ngày, và cho nam giới 2, 000 calo đến 3 000 calo mỗi ngày. Nếu bạn cần giảm cân, giảm lượng ăn hàng ngày của bạn bằng 250 calo đến 500 calo mỗi ngày có thể giúp bạn giảm 1/2 pound đến 1 pound mỗi tuần.

Thực phẩm giàu dinh dưỡng

Đáp ứng yêu cầu về calorie của bạn với nhiều loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng từ tất cả các nhóm thực phẩm để cơ thể bạn có chế độ dinh dưỡng cần thiết để giúp bạn sống tốt. Điều đó có nghĩa là chế độ ăn uống tập trung vào trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, các loại thực phẩm làm từ sữa ít chất béo và các nguồn protein nạc như gia cầm, hải sản và đậu. Tại cửa hàng tạp hóa, bạn có thể tìm thấy tất cả các loại thực phẩm lành mạnh mà bạn cần bằng cách mua chu vi, theo Học viện Dinh dưỡng và Chế độ ăn uống.

Các bữa ăn DDD

Kế hoạch ăn kiêng DDD của bạn bao gồm ba bữa một ngày để giữ mức năng lượng lên, ăn ngon miệng và táo bón. Một bữa sáng lành mạnh có thể bao gồm các loại ngũ cốc nguyên hạt, ngũ cốc có nhiều chất xơ với dâu tây lát và sữa non. Để ăn trưa, bạn có thể thưởng thức trái cây dành cho trẻ nhỏ với dưa chuột cắt ngắn, cà chua anh đào, chickpeas và cá ngừ albacore với nước sốt salad ít béo, táo, bánh quy giòn và sữa chua không béo.Một bữa tối đầy chất xơ lành mạnh để giúp bạn quản lý DDD của bạn có thể bao gồm mì ống mì nướng với thịt gà tây, bông cải xanh hấp và quả lê tươi.