ĐI kèm đến 5K Ăn kiêng

Việc trở lại hình dạng là một thách thức, đặc biệt là sau một thời gian dài không hoạt động. Hệ thống "Couch to 5K" được bắt đầu bởi Josh Clark để mọi người lên khỏi ghế và trở lại tập thể dục nhẹ nhàng bằng cách tiến từng bước một. Brisk đi luân phiên với chạy nước rút ngắn ba lần một tuần giúp mọi người dễ dàng vào một chương trình đang chạy thay vì nhảy quá nhanh và bị chán nản. Ăn uống của người chạy bộ cho phép người tham gia sử dụng nhiều năng lượng hơn và đạt được mục tiêu của họ một cách hiệu quả.

Video trong ngày

Hydration

Nước uống là một phần quan trọng trong chế độ ăn kiêng của mọi người, cho dù họ có chạy hay không. Các Cleveland Clinic lưu ý rằng runners không nên chờ đợi cho đến khi họ khát nước uống, đặc biệt là trong khi chạy hoặc đua. Điều quan trọng là uống nước sau khi tập luyện hoặc chạy phiên. Ngay cả khi một người không cảm thấy khát, anh ta cần phải bù nước hiệu quả và thường xuyên.

Carbohydrate

Ăn đủ carbohydrate để cung cấp cho cơ thể lượng nhiên liệu và năng lượng. Chế độ ăn kiêng thấp bao gồm lượng ít hơn 5 phần trăm carbohydrate hàng ngày dẫn đến kiệt sức dễ dàng và hiệu suất thấp hơn cho người chạy bộ. Ăn các carbohydrate lành mạnh ở mọi bữa ăn, như chất xơ, ngũ cốc nguyên hạt, đậu lăng, trái cây và rau cải tăng năng lượng và giữ mức năng lượng cao để đảm bảo độ bền. Carbohydrate đốt nhanh như gạo trắng, mì ống và khoai tây có thể ăn trước khi chạy để tăng năng lượng nhưng nên được ăn uống kiểm duyệt.

Protein rất cần thiết cho việc sửa chữa và duy trì khối lượng cơ. Barbara Lewin, một chuyên gia dinh dưỡng về thể dục thể thao nói về Sports-Nutritionist. com rằng người chạy thường đòi hỏi nhiều hơn 60 g protein được liệt kê như U. S. Recommended Allowance (RDA) của protein. Lewin lưu ý rằng RDA cho người lớn lưu động là 0. 4 g protein / lb. trọng lượng cơ thể và mục tiêu là 0. 6 đến 0.9 mỗi lb cho vận động viên người lớn cạnh tranh để có hiệu quả. Hãy nhớ rằng các khoản trợ cấp được đề nghị là hướng dẫn và số tiền thực tế khác nhau tùy theo nhu cầu cá nhân và sức khoẻ. Nếu một người không chắc chắn về lượng chất đạm thích hợp, bạn nên kiểm tra với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được hướng dẫn.

Thực phẩm

Như với hầu hết các kế hoạch ăn uống, bao gồm nhiều loại thực phẩm khác nhau sẽ làm tăng khả năng thành công. Điều quan trọng là thưởng thức thức ăn trong khi cố gắng giảm cân hoặc ăn uống để có sức chịu đựng. Thay thế lựa chọn bữa ăn sáng với carbohydrate đốt chậm như cắt oats yến mạch và protein như trứng trắng omelets hoặc bánh bagel với kem phô mai. Bao gồm nhiều loại thịt nạc khác nhau như gà tây, ngực gà và các nguồn protein khác như hải sản. Ăn bánh mì kẹp thịt gà tây hoặc bánh sandwich gà nướng trên toàn bộ lúa mì thay vì một con chó nóng trên bánh. Hạn chế uống rượu và đồ uống có hàm lượng đường và tiêu thụ phần lớn đồ uống như nước, trà và các sản phẩm nước có đường có ít đường.

Cảnh báo

Kiểm tra với chuyên gia chăm sóc sức khoẻ của bạn trước khi bắt đầu thay đổi chế độ ăn uống đáng kể. Những người có vấn đề sức khoẻ như tiểu đường nên luôn luôn tham khảo ý kiến ​​bác sĩ và đội ngũ y tế của họ với bất kỳ thay đổi trong một kế hoạch ăn uống.