Có thể cam Giúp bạn giảm cân?

Cho dù bạn đang tìm kiếm để mất 5 cân Anh hay 50, bạn cần phải đốt cháy nhiều calo hơn bạn ăn mỗi ngày để đốt cháy chất béo. Thâm hụt 500 calo mỗi ngày có nghĩa là bạn sẽ mất khoảng một pound chất béo hàng tuần. Hàm lượng chất dinh dưỡng và lượng calo thấp của quả cam hỗ trợ giảm cân, và đường tự nhiên của chúng cung cấp một cách tự do để bạn có thể đáp ứng răng ngọt của bạn. Tuy nhiên, bạn vẫn cần phải tuân theo chế độ ăn uống cân bằng, kiểm soát lượng calo và tập thể dục thường xuyên để giảm cân. Nói cách khác, không tin tưởng vào cam như là phép lạ để giảm mỡ.

Video của Ngày

Thấp-Cal Goodness

Bất chấp vị ngọt, cam có lượng calo tương đối thấp, giúp bạn tạo ra sự thiếu hụt calorie. Toàn bộ cam da cam của Valencia chỉ chứa 59 calo, trong khi một màu cam rốn cung cấp 69 calo. Một phần của Valencia chứa 88 calo, và một phần phục vụ tương đương gồm các phần rốn chứa 81. Hầu hết các calo này đến từ đường tự nhiên của quả - nguồn năng lượng cho cơ và não của bạn - trong khi một lượng nhỏ đến từ trái cây Hàm lượng đạm.

Đầy Fibre

Cam giúp kiểm soát trọng lượng vì hàm lượng chất xơ trong khẩu phần. Chất xơ giúp kiểm soát sự thèm ăn của bạn. Nó nở ra với nước và giữ thực phẩm trong dạ dày của bạn lâu hơn sau bữa ăn, vì vậy bạn sẽ cảm thấy đầy đủ cho lâu hơn sau khi ăn. Vai trò của chất xơ trong việc giảm cân đòi hỏi nhiều nghiên cứu, Viện Linus Pauling giải thích, nhưng những người theo chế độ ăn nhiều chất xơ có xu hướng ít đi, ít có khả năng tăng cân và có xu hướng ăn ít calo hơn so với những người theo chế độ ăn ít chất xơ. Một trái cam Valencia cung cấp 3 gam chất xơ, 12 phần trăm nhu cầu hàng ngày cho phụ nữ và 8 phần trăm cho nam giới. Đuôi cung cấp thêm một chút, ở mức 3,6 gam chất xơ / cam.

Ăn Cam, bỏ qua OJ

Nếu bạn muốn giảm cân, hãy đảm bảo ăn vặt toàn bộ hay cắt cam thay vì uống nước cam. OJ có lượng calo cao so với cam; mỗi cốc chứa 112 calo, gần gấp đôi lượng calo như một quả cam hoàn toàn. Đơn giản chỉ cần chuyển từ một cốc nước cam sang cam mỗi ngày có thể giúp bạn tiết kiệm được đến 19, 345 calo mỗi năm - tương đương với 5,5 cân chất béo. OJ cũng ít có khả năng giữ cho bạn cảm thấy hài lòng hơn cả cam, bởi vì nó thiếu chất xơ ăn kiêng.

Mẹo Phục vụ Thức ăn Thân thiện

Nếu bạn chán với những thứ cam thông thường, hãy sáng tạo và sử dụng cam trong các công thức nấu ăn thân thiện. Lên một salad rau bina với các phần màu da cam, hoặc kết hợp các cam cắt lát với thì là phô mai thái lát và ném chúng vào một chất làm vinaigrette dầu ô liu cho một salad ngọt và đáp ứng. Làm kem dưỡng thể "lành mạnh" bằng cách trộn các lát cam không hạt, sữa không béo, sữa chua Hy Lạp không béo và mặt hạt lanh.Để tăng cường chất dinh dưỡng, hãy thêm một muỗng bột bột vani có hương vị.