Nâu Gạo & Giảm cân

Một chế độ ăn uống lành mạnh để giảm cân ổn định nên được tạo thành từ nhiều loại thực phẩm - nhưng đúng là một số có thể có hiệu quả hơn những người khác. Mặc dù cơm nâu không đặc biệt có lượng calo, chất lượng bão hòa và đặc tính dinh dưỡng độc đáo của nó có thể giúp bạn giảm bớt.

Video của Ngày

Sự kiện Dinh dưỡng

Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, 1 chén gạo nếp đã nấu chín, có trong khoảng 1/4 cốc gạo khô, có 215 calo, 5 gam protein, 1. 75 gram chất béo, 45 grams carbohydrate và 3.5 gam chất xơ. Cùng một lượng gạo trắng nấu chín có 205 calo, 4. 25 gram protein, 0. 5 gram chất béo, 45 gram carbs và 0. 6 gram chất xơ. Sự khác biệt nhiều hơn nằm trong nội dung dinh dưỡng. Gạo màu nâu có gấp đôi lượng photpho như gạo trắng, gần gấp ba lần lượng sắt và gấp 4 lần lượng magiê.

Bạn có thể bị mất bao nhiêu cân và thời gian bạn có thể giữ nó phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm tuổi, tỷ lệ trao đổi chất, chế độ ăn uống tổng thể và mức độ hoạt động của bạn. Ăn gạo lức chỉ là một phần nhỏ trong kế hoạch ăn uống thành công để giảm cân, và nó bị ảnh hưởng bởi lượng thức ăn bạn ăn và những gì bạn thêm vào cơm.Ví dụ, một miếng bơ lớn của bơ có thể phủ nhận rất nhiều lợi ích dinh dưỡng của gạo bằng cách bổ sung lượng calo, chất béo bão hòa và cholesterol mà không có nhiều vitamin. Trước khi bạn thực hiện bất kỳ thay đổi lớn trong kế hoạch ăn uống của bạn, tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn.