Bánh mì Giúp Cholesterol

Theo dõi và quản lý cholesterol của bạn là một phần quan trọng trong việc duy trì sức khoẻ tổng thể của bạn. Theo Hiệp hội Tim Mạch Hoa Kỳ, chế độ ăn ít cholesterol có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và một số bệnh trạng có thể nghiêm trọng. Một chế độ ăn uống giàu trái cây, rau cải và các loại ngũ cốc có hàm lượng chất béo thấp có thể giúp bạn giảm bớt cholesterol.

Video trong ngày

Có hai loại cholesterol chính, lipoprotein tỷ trọng thấp và lipoprotein mật độ cao. LDL thường được gọi là cholesterol xấu vì quá nhiều chất này có thể tích tụ trong các động mạch và tĩnh mạch của bạn và làm cứng lại thành mảng bám. Mảng bám này ngăn chặn máu từ bơm máu tới các cơ quan như tim và não. Mức LDL cao làm tăng nguy cơ mắc bệnh mạch vành.

Phòng ngừa / Giải pháp

->

Bột yến mạch có thể hạ cholesterol. Bạn có thể hạ thấp mức cholesterol bằng cách ăn kiêng và thay đổi lối sống. Chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên và tránh thuốc lá là điều cần thiết để giữ mức cholesterol thấp. Thực phẩm làm giảm cholesterol là axit béo yến mạch, cá và axit béo omega-3, các loại hạt, dầu ô liu và các thực phẩm có Sterol thực vật.

Sợi

->

Bột yến mạch, cám yến mạch, các sản phẩm bột mì hoặc các sản phẩm đa lớp đều là những nguồn tuyệt vời của chất xơ hòa tan. Thực phẩm có hàm lượng chất xơ hòa tan cao giúp giảm mức cholesterol xấu trong máu của bạn. Bột yến mạch, cám yến mạch, các sản phẩm bột mì hoặc các sản phẩm đa diện là tất cả các nguồn chất xơ hòa tan tuyệt vời, và chúng có thể là từ bánh mì. Phụ nữ nên ăn ít nhất 21 đến 25g chất xơ mỗi ngày trong khi nam giới nên ăn 30 đến 38g một ngày. Chất xơ giúp giảm lượng cholesterol trong cơ thể bạn hấp thụ từ thức ăn.

Bánh mì cho Hạ Cholesterol

->

Bánh mì lúa mì, ngũ cốc đa dạng và lúa mạch đen là những lựa chọn tốt cho chế độ ăn uống lành mạnh của tim. Bạn có thể kết hợp bánh mì vào chế độ ăn uống của bạn nếu bạn là fan của carbohydrate và bạn đang cố gắng để giảm cholesterol của bạn. Bánh mì lúa mì, ngũ cốc đa dạng và lúa mạch đen là những lựa chọn tốt cho chế độ ăn uống lành mạnh của tim. Theo một nghiên cứu được công bố trên tờ "Journal of Nutrition", ăn bánh lúa mạch đen có thể làm giảm mức LDL trong máu ở những người đàn ông bị cholesterol cao. Có khoảng 2g chất xơ trong một lát lúa mì, bánh mì nguyên chất hoặc bánh mì nhiều lớp.

Những cân nhắc

->

Tập thể dục rất quan trọng trong việc quản lý và duy trì cholesterol.Tập thể dục và chế độ ăn uống cân bằng với các loại thực phẩm giàu chất xơ, như bánh mì nguyên hạt, rất quan trọng trong việc quản lý và duy trì cholesterol của bạn. Đối với một số người, có thể bắt buộc phải dùng thuốc để có mức cholesterol trong phạm vi bình thường và khỏe mạnh. Nếu bạn đang cố gắng để quản lý cholesterol bạn, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để phát triển một kế hoạch phù hợp với bạn.