Bánh mì & Giảm cân

Chọn bánh mì nguyên hạt trên bánh mì trắng tinh chế có thể giúp bạn giảm cân. Tuy nhiên, ăn quá nhiều bánh mì thường cản trở giảm cân và thậm chí có thể dẫn đến tăng cân. Nếu bạn là người yêu bánh mì, bạn có thể giảm cân để ăn bánh mì nguyên hạt - theo những phần được đề nghị - như một phần của kế hoạch giảm bữa ăn.

Video trong ngày

Bánh mì và Thái độ

Bao gồm bánh mì trong kế hoạch giảm cân của bạn có thể giúp tăng cường độ no, theo một nghiên cứu xuất bản năm 2011 trong "Nutricion Hospitalaria. "Các nhà nghiên cứu tiến hành nghiên cứu này cho thấy các đối tượng bao gồm bánh mì trong chế độ ăn ít calorie đã cảm thấy no nhiều hơn sau bữa ăn hơn là những người tham gia nghiên cứu đã tiêu thụ gạo hoặc mì ống thay vì bánh mì.

Năng lượng trong bánh mì

Một lát bánh mì thường chứa từ 65 đến 80 calo. Mặc dù bánh mì không phải là thực phẩm có lượng calo cao, nhưng ăn một lượng lớn chất này có thể cản trở việc giảm cân. Các nhu cầu calorie giảm cân là 500 đến 1 000 ít hơn so với lượng tiêu thụ thông thường, giúp bạn giảm được 1 đến 2 pounds mỗi tuần. Trong khi nhiều phụ nữ có thể giảm cân một cách an toàn khi ăn 1, 200 calo mỗi ngày, nam giới thường cần ít nhất 1, 500 calo mỗi ngày để giảm cân theo một tốc độ an toàn, theo Harvard Health Publications.

Khuyến cáo Số lượng

Số lượng bánh mì, hoặc ngũ cốc khác, bạn nên ăn trong khi giảm cân phụ thuộc vào yêu cầu lượng calorie giảm cân. Hướng dẫn ăn kiêng cho người Mỹ năm 2010 đề nghị ăn 4 ounces từ nhóm thực phẩm ngũ cốc hàng ngày khi tiêu thụ 1, 200 calo mỗi ngày và ăn 5 ounce từ nhóm ngũ cốc khi tiêu thụ 1 500 calo mỗi ngày. Một phần 1-ounce từ nhóm thực phẩm ngũ cốc bằng một lát bánh mì.