Thời gian tốt nhất để tập thể dục trên máy chạy bộ

Một máy chạy bộ có thể là một công cụ tập thể dục hữu ích. Theo một nghiên cứu được trích dẫn trong một bài viết về tập luyện của máy chạy bộ cho tờ New York Times, mọi người có thể chạy nhanh hơn 5,5 phần trăm trên máy chạy bộ hơn là ở ngoài trời, rất có thể bởi vì chạy trong nhà loại bỏ bất kỳ trở ngại. Ngoài ra, chạy trên một vành đai di chuyển dễ dàng hơn trên cơ thể hơn là chạy trên bề mặt cứng. Tham khảo với bác sĩ của bạn, mặc dù, trước khi điều này hoặc bất kỳ chế độ tập luyện.

Video trong ngày

Lập kế hoạch

Chạy trên máy chạy nhanh vào ban ngày có thể là thời gian tiết kiệm thời gian thực; bạn có thể sẽ không cảm thấy an toàn khi chạy quanh khu phố của bạn trong bóng tối lúc 5 giờ sáng, nhưng bạn có thể làm điều đó mà không phải lo lắng về phòng tập thể dục hoặc nhà của bạn nếu bạn có máy chạy bộ. Điều này có thể giúp bạn bắt đầu ngày mới với sự bùng nổ của hoạt động và năng lượng; nhiều người cảm thấy một bài tập sớm giúp làm sạch tâm trí của họ và chuẩn bị cho họ trong ngày. Nếu bạn dự định chạy vào buổi sáng trên máy chạy bộ tại phòng tập thể dục của mình, lưu ý: nếu bạn đi giữa giờ cao điểm là 7:30 và 9:30 vào buổi sáng, bạn có thể phải cạnh tranh gay gắt để truy cập vào máy và bạn có thể sẽ phải giới hạn thời gian tập luyện của bạn lên 30 phút nếu những người khác đang chờ đợi.

Điều kiện

Khi ở bên ngoài khó chịu - đặc biệt là khi trời lạnh và băng giá, điều kiện làm cho những điều kiện nguy hiểm trên đường - bạn sẽ khôn ngoan ở bên trong. Nhiều vận động viên ưu tú tuân theo quy tắc này bởi vì họ muốn có một lối chạy dễ dàng hơn bên trong bên ngoài vì rủi ro trượt và bị thương trong nhiều tuần hoặc hàng tháng bởi vì họ quá gung-ho về huấn luyện của họ để sử dụng thông thường.

Ưu điểm

Nghe nhạc trên tai nghe khi chạy ra ngoài là nguy hiểm. Bạn ít cảnh giác hơn và ít nhận thức hơn về môi trường xung quanh của mình và có nhiều khả năng không nghe những mối đe dọa tiềm ẩn, chẳng hạn như xe tăng tốc hoặc kẻ tấn công.Nhưng hãy cất âm nhạc trong nhà và bạn có một công thức luyện tập năng lượng cao có thể làm cho bạn cảm thấy như bạn chỉ có một cơn gió thứ hai trong phần còn lại của ngày. Bạn thậm chí có thể đọc một cuốn sách trước khi lớp học trong khi tham gia một workout nếu bạn quyết định tập thể dục trên máy chạy bộ.

Các lựa chọn thay thế

Nếu bạn đang nghĩ đến một khoảng thời gian cụ thể để siết chặt trong chạy chạy máy chạy bộ, hãy xem xét khoảng thời gian giữa trưa từ 1: 30 đến 2 giờ 30 chiều. Đây là lý do tại sao: Nếu bạn có thể trì hoãn cuộc chạy trốn của mình cho đến sau 3, bạn có thể "nghỉ trưa" một cách hiệu quả ở bàn làm việc của mình trong giờ ăn trưa bình thường. Sau đó, khi mọi người quay lại ăn trưa và ngồi một cách khinh thường tại bàn làm việc để kiểm tra email trong vài giờ, bạn có thể rời khỏi văn phòng, nghỉ ngơi tinh thần trên máy chạy bộ, tăng năng lượng lên và bật trở lại bàn trước bất kỳ ai khác biết những gì đã xảy ra. Chỉ cần đảm bảo ăn một bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng vừa đủ để bạn có năng lượng để chạy.