Tỷ lệ tốt nhất của Carbs, Protein & Fat

Các thành phần dinh dưỡng vĩ mô - ba chất đạm, carbohydrate và chất béo - là nền tảng của kế hoạch ăn kiêng. Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ lưu ý rằng cả ba điều này đều quan trọng đối với sức khoẻ của bạn, nhưng sự cân bằng lại quan trọng. Tỷ lệ tốt nhất cho bạn phụ thuộc vào độ tuổi.

Video của Ngày

Tuổi ảnh hưởng đến Khuyến nghị

Trẻ em cần thêm nhiên liệu để phát triển, nghĩa là chúng cần có nhiều chất béo hơn so với trẻ lớn hơn, thanh thiếu niên và người lớn, theo USDA. Trẻ em từ 1 đến 3 tuổi nên ăn kiêng 45% đến 65% carbohydrate, khoảng 20% ​​protein và 30 đến 40 phần trăm chất béo. Từ 4 đến 18 tuổi, tỷ lệ carbohydrate vẫn giữ nguyên, nhưng protein tăng lên đến 30 phần trăm chế độ ăn uống, trong khi chất béo không nên vượt quá 35 phần trăm chế độ ăn uống. Tỷ lệ carbohydrate cũng giống nhau đối với người lớn, nhưng protein nên chiếm từ 10 đến 35 phần trăm trong tổng lượng thức ăn, và chất béo nên là 20 đến 35 phần trăm.