Bụng múa, thể dục thể thao & giảm cân

Các lớp múa bụng đặc trưng với các điệu múa chảy được sắp xếp theo âm nhạc, cũng như các thói quen có nhịp độ nhanh và tràn đầy năng lượng tập luyện tim mạch. Các giảng viên chuyên nghiệp tạo ra các bài tập múa bụng để bao gồm một đoạn nhảy dance nóng hổi và aerobic. Những bài tập aerobic thường làm tăng nhịp tim của bạn khi bạn nâng cánh tay và bàn tay lên trên mức tim. Kết hợp tập luyện múa bụng thường xuyên và mạnh mẽ để đạt được lợi ích tối đa.

Video trong Ngày

Lợi ích của Thể dục

Bạn có thể nhận thấy một số lợi ích về thể hình từ việc múa bụng. Hội đồng American Tập thể dục lưu ý rằng nhảy múa bụng có thể làm tăng tính linh hoạt, cùng với sự phối hợp tốt hơn và cân bằng cơ thể. Tư thế của bạn cũng sẽ được cải thiện. Múa bụng cũng giúp cho giai điệu cơ bắp ở cánh tay, chân, lưng và vùng bụng.

Lợi ích Giảm cân

Múa bụng mạnh mẽ có thể mang lại những lợi ích giảm cân. Giảm cân của bạn phụ thuộc vào độ dài và tần suất tập thể dục và mức độ gắng sức của bạn. Chọn một giáo viên nhảy múa bụng khuyến khích các phong trào liên tục và kết hợp các bước đi bất cứ khi nào có thể.

Lợi ích của hiếu khí

Múa bụng là một loại bài tập aerobic có cường độ thấp và trung bình. Tập thể dục aerobic kết quả tăng tim và tỷ lệ hô hấp, do đó dẫn đến một hệ thống tim mạch được cải thiện. Bạn cũng có thể nhận thấy sự bền bỉ và sức mạnh. Trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ đề nghị tập luyện ba lần một tuần ít nhất 20 phút mỗi lần, ở mức 60% nhịp tim tối đa cho tuổi của bạn.

Các lợi ích khác

Bạn có thể nhận thấy những lợi ích bổ sung từ việc tập múa bụng thường xuyên. Người múa bụng và giáo viên Keti Sharif quan sát thấy rằng các hoạt động múa bụng có thể dẫn đến một cảm giác thư giãn chung. Những cử động nhẹ nhàng chảy và lắc lư có thể thúc đẩy sự tĩnh lặng giống như thiền định. Sharif cũng ghi nhận một vũ công bụng có ý thức về những vấn đề trọng lượng của cô thường trải qua sự chấp nhận và đánh giá cao của cơ thể.

Những cân nhắc

Múa bụng có thể bao gồm các cử động uốn, lắc lư và chuyển động. Một số thói quen khiêu vũ có thể yêu cầu bạn xuống sàn, thực hiện các phong trào biên đạo và nảy sinh để tiếp tục với điệu nhảy. Yêu cầu của vũ điệu múa bụng có thể tương tự như của một thói quen aerobics tràn đầy năng lượng. Tham khảo với bác sĩ nếu bạn có các mối quan tâm về khớp gối hoặc khớp, hoặc nếu bạn hỏi cơ thể bạn đã sẵn sàng cho cuộc tập luyện thể chất này hay không.